1970 ના દાયકામાં, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ (એમએસ) એ આજે ખૂબ જ અલગ રોગ છે. તે પછી, નિદાનથી મૃત્યુ સુધીનો સરેરાશ સમય સાત વર્ષ હતો. આજે, આ આંકડો 1993 માં રોગ-સંશોધિત દવાઓના પરિચયમાં લગભગ 30 વર્ષનો મોટો ભાગ છે.
આનો મતલબ એ થયો કે નિદાનના સરેરાશ વયથી મૃત્યુની સરેરાશ ઉંમર સુધી, એમએસ સાથે રહેતા લોકોની અપેક્ષિત આયુષ્ય સામાન્ય વસ્તીના 83 વર્ષથી 76 વર્ષની છે.
શું આનો મતલબ એવો થાય છે કે તમે તે સાત વર્ષ ગુમાવશે કે તમે તમારા 80 કે 90 ના દાયકાની શૂટિંગ વિશે ભૂલી જઈ શકો છો?
જરાય નહિ. સરળ સત્ય એ છે કે તમે ઘણા પરિબળોને નિયંત્રિત કરો છો જે તંદુરસ્ત અને લાંબા સમય સુધી જીવનકાળ સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી સરેરાશના કાયદાને સોંપવાની જગ્યાએ, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય (તમારા હૃદય, ફેફસાં અને મગજ સહિત) પર વધુ ધ્યાન આપવાથી, પણ તમારા ભાવનાત્મક સુખાકારીને વધુ સારી રીતે વટાવી શકો છો.
અહીં પાંચ સરળ સુધારાઓ છે જે મદદ કરી શકે છે:
1 -
એજિંગ વિશે સકારાત્મક વિચારોઆંકડા ભૂલીને પ્રારંભ કરો ત્યાં બહાર એટલું સંશોધન છે કે આપણે વૃદ્ધત્વને જે રીતે જુએ છીએ તે આપણી સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે અને માત્ર વધુ સારા માટે નહીં પરંતુ ખરાબ માટે.
અમેરિકન મેડિકલ એસોસિયેશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 2012 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધ પુખ્ત લોકો હકારાત્મક "વય પ્રથાઓ" (દાખલા તરીકે, તે ઉંમરે જ્ઞાન અને વિકલાંગતાને બદલે શાણપણ અને આત્મ-અનુભૂતિ લાવે છે) ઉચ્ચ સ્તરે કામગીરી કરી હતી અને વધુ હતી ભૌતિક આંચકોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્થ.
આવું કરવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ખ્યાલ પર અટવાઇ રહેવાનું ટાળવું એ એમએસ એક "પ્રગતિશીલ" રોગ છે. અંતમાં, માંદગી અનિવાર્યતા નથી જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને આગળ વધવા માટે વધુ પ્રગતિશીલ વલણ લઇ રહ્યા છો.
2 -
રેઈન્બો ખાય છેજો તમે એમએસ સાથે જીવી રહ્યા હોવ તો તંદુરસ્ત ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્યનો હવાલો લેવાનો પ્રથમ અને કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ રસ્તો છે.
આમ કરવા માટે એક સરળ રીત છે "સપ્તરંગી ખાય છે." આનો મતલબ સંતુલિત આહારના ભાગરૂપે ફળો અને શાકભાજીના ઘણા રંગોનો વપરાશ થાય છે. રાત્રિભોજન માટે ઓટમૅલ સાથે બેરી વિચારો, બપોરના સમયે શેકેલા ચિકન સાથેનો એક મોટો લીલો કચુંબર અને રાત્રિભોજન માટે માછલી સાથે શેકેલા રુટ શાકભાજી.
બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથે ખોરાક પર ફોકસ કરો. આહાર દૃષ્ટિબિંદુથી , તેનો અર્થ એ થાય છે:
- દૈનિક ફળની ત્રણથી ચાર પિરસણી અને શાકભાજીની ચારથી પાંચ પિરસવાનું
- રક્ત ખાંડ સ્પાઇક્સ ઘટાડવા માટે દાળો, કઠોળ અને આખા અનાજને પસંદ કરી રહ્યા છે
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને મોનોઅનસેસરેટેડ ચરબીઓને સંતૃપ્ત અને (સ્વર્ગ નિષેધ) ટ્રાન્સ ચરબી પસંદ કરી રહ્યા છે
- પ્રાણી ચરબીમાંથી ચરબી ઘટાડવો
- ખાંડ અને રિફાઇન્ડ લોટનો કાપ મૂકવો કે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્પાઇકને ટ્રીગર કરી શકે છે
3 -
ઉપર મેળવો અને ખસેડવું પ્રારંભ કરોવ્યાયામ કેન્દ્રીય છે કોઈપણ તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ યોજના તમે એમ માની લઈ શકતા નથી કે ફક્ત એકલા જ આહારની કાળજી લેશે, ખાસ કરીને એમ.એસ.
આનો અર્થ એ નથી કે હાર્ડકોર ફિટનેસ રુટીન તેના બદલે, ઉષ્ણતામાન વગર અને એમએસ-સંબંધિત ગરમી અસહિષ્ણુતાના અસરોને ઉત્તેજિત કર્યા વગર હૃદયરોગના સ્વાસ્થ્યને વ્યાયામ અને સુધારવા માટેનાં રસ્તાઓ શોધવાનો પ્રયત્ન કરો.
તમારી સંતુલન અને રાહત, જેમ કે યોગ, તાઈ ચી , અથવા રબર બેન્ડ પ્રતિકાર તાલીમ, બનાવવા પર ફોકસ કરો. સાયકલિંગ અથવા વૉકિંગ દ્વારા (મેરેથોન ચલાવવાને બદલે) અથવા સ્વિમિંગ (ઝુબા વર્ગને હટાવવાના બદલે) દ્વારા તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીમાં વધારો.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી ઉંમર અને યોગ્યતા સ્તર માટે યોગ્ય પસંદ કરો. કોઇપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો અને તમારા કાર્યક્રમના ધ્યેયો પૂરા પાડવા માટે વધુ સારી રીતે સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રશિક્ષિત માવજત કાર્યક્રમ સાથે કામ કરવાનું વિચારો.
4 -
તમારા મગજ સીધા રાખોજ્યારે મગજ એક નથી સ્નાયુ, તે એક જેવા વર્તે છે વાસ્તવમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે સ્નાયુની જેમ તમારા મગજનું "તાલીમ" નોંધપાત્ર મેમરી, ગણિતના કૌશલ્યો, અથવા મૌખિક ઉગ્રતા જેવા ચોક્કસ જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.
એમએસ સાથેના લોકો જ્ઞાનાત્મક નુકશાનના જોખમમાં બમણું હોઇ શકે છે, કારણ કે આ રોગ અને વૃદ્ધત્વ બંને ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપી શકે છે. એક સક્રિય વલણ લઈને અને તમારા મનને "ફિટ" રાખીને, તમે આ પડકારોમાંના ઘણાને દૂર કરી શકો છો અને કેટલાક કાર્યોમાં પણ સુધારો કરી શકો છો.
આવું કરવા માટે કોઈ એક, એકલો રસ્તો નથી. તે વાસ્તવમાં પસંદગી વિશે વધુ છે શું તમે ટીવી જુઓ છો અને તમારો મગજ લાંબું બટાકાની બને છે, અથવા એક પુસ્તક પસંદ કરો અને વાંચી લો છો? શું તમે તમારા મગજને કૅલેન્ડર સુધી પહોંચીને બેકાર બની દો છો, અથવા શું તમે થોડી માનસિક અંકગણિત પ્રયાસ કરીને પોતાને પડકાર આપો છો?
તમારા મગજને મેમરી અને હોશિયારી જાળવવા માટે દૈનિક વર્કઆઉટ આપો. જ્ઞાન કરવાનો અને વ્યક્તિગત પરિપૂર્ણતાની સમજણ કરતાં કોયડાઓ બનાવવા, મેમરી રમતો રમવું, અથવા કોઈ પુખ્ત વયના શિક્ષણ વર્ગમાં નોંધણી કરાવવાનો પ્રયત્ન કરો.
વધુ તમે તમારા મગજ વ્યાયામ, તે મજબૂત બનશે.
5 -
આરામ અને રિલેક્સેશન પુષ્કળ મેળવોઅનિયંત્રિત તણાવ કોઈને પણ અનિચ્છનીય છે તે તમને ઊર્જામાંથી નીકળી જાય છે, તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ ઉભો કરે છે, અને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર ગંભીર ટોલ લે છે. એમએસ સાથે રહેતા લોકો માટે, તણાવ ખાસ કરીને કમજોર થઈ શકે છે કારણ કે તે એમએસ (MS) રિપ્લેપ્સને પણ ટ્રિગર કરી શકે છે. આ માત્ર લક્ષણોમાં બગડી જ નહીં તરફ દોરી જાય છે, તે રોગની લાંબા ગાળાની પ્રગતિ સાથે સંકળાયેલ છે.
જો તમે તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલી જીવે છે, તો તમારે તે તાણને ઓછો કરવાના માર્ગો શોધવામાં સક્રિય ભાગ લેવાની જરૂર છે. તેનો અર્થ ધ્યાન શીખવવાનો અર્થ થાય છે (પણ સરળ, દૈનિક પ્રણાલીઓ જેમ કે પ્રાણાયામ શ્વાસ) અથવા અન્ય છૂટછાટ તકનીકો શોધી શકો છો કે જે તમે દિનચર્યામાં કામ કરી શકો છો.
તમે મજબૂત ઊંઘની આદતો બનાવીને આ પ્રેક્ટિસને વધુ વિસ્તૃત કરી શકો છો. એમએસ (MS) સાથેના લોકોમાં થાક એ એક મોટી સમસ્યા છે, જે એવી પરિસ્થિતિ છે જે નાક્કુરિયા (રાત્રિના સમયે પેશાબ કરવો) અને મધ્યાહ્ને સ્નાયુની પેશીઓ જેવી વસ્તુઓ દ્વારા જટીલ થઈ શકે છે.
અનિદ્રા અને અન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ એવી વસ્તુઓ નથી કે જેની સાથે તમારે હમણાં જ રહેવું જોઈએ. સ્લીપ વંચિતતા , તણાવ, અને એમએસ બધા આંતરિક રીતે સંકળાયેલા છે. વધુ સારી, લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરવા માટે, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે કોઈ પણ ઊંઘની સમસ્યાઓ સક્રિય રીતે સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.
તે એકલા ન જાઓ અથવા ઓવર ધ કાઉન્ટર સ્લીપિંગ ગોળીઓ પર આધાર રાખે છે. આજે મદદ મેળવો
> સ્ત્રોતો:
> મેરી, આર .; ઇલિયટ, એલ .; મેરિયોટ્ટ, જે. એટ અલ. "મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં મૃત્યુદર પર કોમોર્બિડિટીનો પ્રભાવ." ન્યુરોલોજી 2015: 85 (3): 240-247
ગુડિન, ડી .; રેડેડર, એ .; કટર, જી એટ અલ "એમએસમાં સર્વાઇવલ: નિશ્ચિત IFNβ-1b ટ્રાયલની શરૂઆતના 21 વર્ષ પછી રેન્ડમાઇઝ્ડ સમૂહનો અભ્યાસ." ન્યુરોલોજી 2012; 78 (17): 1315-22