વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાથી હૃદય રોગ , સ્ટ્રોક , કેન્સર અને ડાયાબિટીસના તમારા જોખમને વધારી શકે છે. જે લોકો વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય છે તેઓ ઊંઘની ઍપ્નેઆ , વધારે વજન અને થાકથી પીડાથી પીડાય છે. સ્થૂળતા સાથેના તમામ માનસિક તણાવ પણ છે - જેમાં ફિટ થવા માટેના સંઘર્ષ અથવા કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેઓ તેમના આહાર પર અંકુશ મેળવી શકતા નથી.
આ બધું જાણવાનું, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે પ્રેરણા શોધવાનું શા માટે મુશ્કેલ છે? પ્રેરણા ક્યાં છે?
કેટલીકવાર, સમસ્યા એક વ્યક્તિની આસપાસના છે કેટલાક લોકો પોતાના વાતાવરણમાં વજન ઓછું કરવાની પ્રેરણા શોધી શકતા નથી. તેઓ દરરોજ એક જ લાલચનો સામનો કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને ખરાબ ટેવો તોડી શકે તેમ લાગતું નથી. આ લોકો માટે, જીવનશૈલીના સંપૂર્ણ ફેરફારને પ્રેરિત થવા માટે જરૂરી હોઇ શકે છે. એક નવું સ્થાન નવી શરૂઆત હોઇ શકે છે, જે જીવનશૈલીમાં કાયમી ફેરફાર કરી શકે છે, કાયમી ધોરણે વજન ગુમાવી દેવાની તક.
વજન નુકશાન માટે પુનર્સ્થાપિત
ઘણાં લોકો વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય છે, તેઓ વિશ્વાસને છીનવી લે છે અને દેશના અન્ય વિસ્તારોમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે જેથી તેઓ વજનમાં ઘટાડો કરી શકે. તેઓ વજન ઘટાડાની પીછેહઠ અથવા માવજત કેન્દ્રોમાં ચકાસણી કરી રહ્યાં છે, વજન ગુમાવે છે , પછી તે વિસ્તારોમાં રહે છે જ્યાં તેઓ સફળ હતા. આ વિસ્તારોમાં મોટાભાગના લોકો સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેથી તે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવાનું સરળ બનાવે છે અને તેઓ તેમના નવા સ્વયંને ઓળખી શકે છે.
દરેક માટે નહીં હોવા છતાં, સ્થાનાંતરણ વિવિધ કારણોસર અસરકારક સાબિત થઈ છે. સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા સમુદાયોમાં લોકો સાથેના સંબંધો વિકસાવવાનું તંદુરસ્ત વિશેષતાઓ જાળવવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે. જૂના લાલચોથી દૂર રહેવું - લોકો, રેસ્ટૉરન્ટ્સ અને બેઠાડુ કામ, ઉદાહરણ તરીકે-વજન નુકશાન જાળવવા માટે મદદ કરી શકે છે.
અતિશય આહાર, સ્થૂળતામાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો પૈકી એક, ઘણી વાર વ્યસન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે . વ્યસનનો ઉપાય અને લાલચને દૂર કરવાના બે મહત્ત્વનાં પરિબળો છે. યાદ રાખો, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે કાર્ય કરવું પડતું નથી, જોકે. લોકોએ ખાવું અને દૈનિક ખસેડવાની કામગીરી ચાલુ રાખવી જોઈએ. વજન હટવું હાર્ડ કામ છે, પરંતુ તેને બંધ રાખવું પણ કઠણ છે.
રાષ્ટ્રીય વજન નિયંત્રણ રજિસ્ટ્રી એવા લોકોની તપાસ કરે છે કે જેમણે લાંબા સમય સુધી વજનમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ગુમાવ્યું છે અને જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઓછું રાખવા માટે, લોકોએ ચોક્કસ વર્તણૂકોમાં ભાગ લેવો જોઈએ. તેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઉચ્ચ સ્તર (દરરોજ લગભગ એક કલાક), ઓછી કેલરી / ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક, નિયમિતપણે નાસ્તો ખાવું , સ્વ-નિરીક્ષણ વજન અને અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના અંતે સતત આહાર પધ્ધતિ જાળવવા જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે.
જો હું ખસેડવા નથી માંગતા?
વજન ઘટાડવાનો વિચાર તમારા માટે ઘણું ખરાબ લાગે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે કામ કરે છે. તમે જે લોકો આગળ વધવા માંગતા ન હોવ તે માટે, વજન ઘટાડવા અને તેને બંધ રાખવા માટેની એક પ્રેરણાદાયક પરિબળ શોધવાનું છે જે તમને પ્રારંભ કરવામાં સહાય કરશે અને વધુ મહત્ત્વની રીતે વજનને બંધ રાખવાનું ચાલુ રાખશે. વજનમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક અન્ય વ્યૂહરચનાઓ, શામેલ છે:
પરિવાર અને મિત્રોનો ટેકો હોવો: દરેકને ચીયરલિડરની જરૂર છે - કોઈ વ્યક્તિ જે તેમને પ્રોત્સાહન આપવા અને સારી પસંદગીઓ કરવા માટે તેમની બાજુમાં છે. જ્યારે તમારા પાર્ટનર તમારી સામે આઈસ્ક્રીમ ખાતા હોય ત્યારે તમારું વજન જોવાનું મુશ્કેલ છે જ્યારે તમે ગાજર લાકડીઓ પર સ્નૅક કરી રહ્યા છો. કુટુંબ અને મિત્રો તરફથી ટેકો રાખવાથી તમને પ્રેરિત અને ટ્રેક પર રાખવામાં આવશે.
વજન નુકશાન કાર્યક્રમ અથવા કસરત કાર્યક્રમમાં નોંધણી કરવી: વજન ગુમાવવા અને તેને બંધ રાખવામાં જવાબદારી મહત્વનો ભાગ છે. જો તમે કોઈ પ્રોગ્રામમાં નોંધણી કરાવી લીધાં હોવ, તો તમને વધુ દેખાશે અને રોકાયેલા રહેવાની શક્યતા છે. તમે પણ એવા લોકો દ્વારા ઘેરાયેલા હોવ કે જે સમાન પરિસ્થિતિમાં છે - તમે એકબીજાથી વિચારોને બાઉન્સ કરી શકો છો અને એકબીજાને ટેકો કરી શકો છો.
ટ્રેકિંગ ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરવો: વજન ઘટાડવા અને વજનમાં પાછું મેળવવાનું ડેટા મહત્વનું ઘટક છે કારણ કે તે માહિતી પૂરી પાડે છે જે તમને વર્તણૂકો અને ટ્રેક વલણો બદલવા માટે મદદ કરી શકે છે. ડેટા પ્રેરણા વધારી શકે છે અને તમને પોતાને પડકારવા માટે મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 8,000 પગલાં ચાલતા હોવ પરંતુ 10,000 પગલાં ચાલવા માંગતા હો, તો ટ્રેકિંગ સાધનનો ઉપયોગ કરીને માહિતી પ્રદાન કરવામાં મદદ મળી શકે છે જેથી તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચી શકો. ટ્રેકિંગ સાધનોનો ઉપયોગ તમે જે ખાતા હોય તેના માટે તમે જવાબદાર છો અને આત્મ-જાગરૂકતાની સમજ આપે છે. જ્યારે તમે આ સાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય હોવ ત્યારે તમે ઊંડાને ખીચોખીચ પણ શકો છો અને સમજી શકો છો કે તમારી લાગણીઓ તમારા આહાર પર કેવી અસર કરે છે; આ માહિતી તમને વર્તણૂકો બદલવા માટે મદદ કરી શકે છે.
સ્ત્રોતો:
એલિન, એ. કેટલાક લોકો માટે, વજન ઘટાડવાનો અર્થ એ છે કે સમગ્ર નવી જીવનની શરૂઆત. ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ
વિંગ, આર. અને પેલાન, એસ. લાંબા ગાળાના વજન નુકશાન જાળવણી. એમ જે ક્લિન ન્યુટ જુલાઈ 2005 વોલ્યુમ 82 નો 1 222 એસ -225 એસ.