સમજૂતીઓ સ્લીપ ટાઈમિંગ, સર્કિડિયન રિધમ્સ અને સ્લીપ સ્ટેજિસ શામેલ છે
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે તમે દરરોજ અથવા સવારે લગભગ એક જ સમયે જાગે છો? તે સવારના 3 વાગ્યે, સવારના 4 વાગ્યે, 5 વાગ્યે અથવા અન્ય સમયે આવે છે - તે ઘડિયાળની જેમ બને છે. તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ સતત ધોરણે બંધ થવાનો છે તે પહેલાં તમે પણ મિનિટમાં જાગી શકો છો આ શા માટે થાય છે? ભલે કેટલાક લોકો પેરાનોર્મલ, આધ્યાત્મિક અથવા શરીરના ઊર્જા પ્રણાલીઓમાં બદલાતા હોવાના કારણોને આ રીતે કહી શકે છે, ત્યાં વધુ વૈજ્ઞાનિક સ્પષ્ટતા હોઈ શકે છે.
નિયમિત સ્લીપિંગ અને બેડટાઇમ્સની ભૂમિકા, સર્કેડિયન લય, સ્લીપ સાઇકલ્સ અને તબક્કાઓ, અને ઊંઘની સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ, જેમાં અમે દરરોજ એક જ સમયે જાગૃત કરી શકીએ છીએ તેની ભૂમિકા શોધો.
સ્પિરિટ્સ અને એનર્જી ચેન્જની ભૂમિકાઓને ડબિંગ કરવી
ઐતિહાસિક રીતે, જ્યારે અસાધારણ ઘટના માટે સ્પષ્ટ સમજૂતી ન હતી, ત્યારે ઘણી વખત આત્માઓની અદ્રશ્ય વિશ્વમાં કારણો વહેંચવામાં આવ્યાં હતાં. આ પરંપરાઓ અનુસાર, મધ્યરાત્રાની "વિચિંગ કલાક" એ સમય હોઈ શકે છે કે કાળો જાદુ વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરશે. રાત્રે ઊઠવું એ ઊંઘના કેટલાક પેરાનોર્મલ વિક્ષેપના સંકેત તરીકે અર્થઘટન થઈ શકે છે પ્રાચીન ચિની પરંપરામાં, શરીરના પ્રણાલીની ઊર્જામાં ફેરફાર પણ 2-કલાકની વિંડોઝમાં રાતના ચોક્કસ સમયે ઉઠી જવાથી જોડાય છે. આ માન્યતાઓ માટે પુરાવા શું છે?
આત્માઓ અથવા સ્પેલ્સની ભૂમિકા વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિથી સાબિત કરી શકાતી નથી. ઊંઘ દરમિયાન શરીરમાં ચોક્કસ ફેરફારો હોવા છતાં, પૂર્વીય દવામાં માનવામાં આવે છે, આ ખાસ કરીને અંગ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલા નથી (જેમ કે પિત્તાશય, યકૃત, ફેફસા અથવા મોટા આંતરડાના).
વધુમાં, મગજના ફિઝિયોલોજી (જ્યાં ઊંઘ જાળવવામાં આવે છે) પર પિત્તાશય (અથવા અન્ય અંગ) નું પ્રભાવ શંકાસ્પદ છે. તેના બદલે, મગજની અંદર જ ઊંઘમાં ફાળો આપવા માટે યોગદાન આપતી પ્રક્રિયાઓની અમારી આધુનિક સમજને આધારે વધુ સારી રીતે સ્પષ્ટતા હોઈ શકે છે.
રેગ્યુલર સ્લીપ ટાઈમિંગ, સકેડિયન રિધમ્સ અને સ્લીપ સાયકલ્સના અસરો
રાત્રિના સમયે જાગૃતતાના સમયની સુસંગતતા માટેના મોટાભાગની સમજૂતી ત્રણ પરિબળોની ભૂમિકાને કારણે છે: ઊંઘની સમય, સર્કિડિયન લય અને ઊંઘની ચક્ર.
ચાલો સ્વતંત્ર રીતે આ ફાળો આપનારા દરેકને અન્વેષણ કરીએ.
સ્લીપ ટાઈમિંગ અને નિયમિત બેડે ટાઇમ્સ
જો તમે રાત્રિના સમયે અથવા સવારમાં જાગતા હોવ તો તે હકીકત સાથે સંકળાયેલો હોઈ શકે છે કે તમે દરરોજ આશરે એક જ સમયે સૂવા જાઓ છો. જો તમને 6 કલાક પછી જાગવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે, અને તમે હંમેશા 10 વાગ્યે પલંગ પર જાઓ છો, તો તમે આશા રાખી શકો છો કે તમે દરરોજ લગભગ 4 વાગ્યે જાગો છો. કેટલાક ચલન હોઈ શકે છે
હકીકતમાં, તમે યાદ રાખી શકો કે જ્યારે સમય તમારા શંકાની ખાતરી કરે છે કે તે હંમેશા ચોક્કસ સમયે થાય છે (જેને રિકોલ પૂર્વગ્રહ કહેવાય છે). તમે જાગો છો તે તમામ વખત ભૂલી જાઓ, રોલ ઓવર કરો અને ફક્ત ઊંઘમાં જ આવો. જો તમે ઘડિયાળની તપાસ ન કરો, તો તમને ખબર પડશે નહીં કે જ્યારે જાગૃત થાય ત્યારે. ખાસ કરીને, રાતના પહેલાં જાગવાની સાથે ઊંઘમાં પાછા આવવાની મજબૂત ઇચ્છા હોય છે. તેથી, જાગૃતતા ટૂંકા હોઈ શકે છે, અને જ્યારે તેઓ ઉત્પન્ન થાય ત્યારે નોંધવામાં ન આવે.
સર્કિડિયન રિધમ્સ
જાગૃતિના સમયમાં સર્કેડિયન લય માટે એક ખાસ ભૂમિકા હોવાનું જણાય છે. બે પ્રક્રિયાઓ છે જે ઊંઘવાની ક્ષમતામાં ફાળો આપે છે: હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ અને સર્કેડિયન ચેતવણી સંકેત. દરેકને જાગવાની ભૂમિકા હોઇ શકે છે, અને બાદમાં તે ચોક્કસ સમય હોઈ શકે છે.
સ્લીપ ડ્રાઇવ એ ઊંઘની ઇચ્છા છે જે વ્યક્તિને જાગૃત રહે છે. તે મગજની અંદરના રસાયણોના સંચયને લીધે છે, જેમાં ઍડિનોસિનનો સમાવેશ થાય છે , જે ઊંઘમાં યોગદાન આપે છે. જેમ જેમ આ સ્તર વધે છે તેમ, ઊંઘની ઇચ્છા પણ વધે છે, અને છેવટે ઊંઘવાની જરૂર જબરદસ્ત બની જાય છે. સ્લીપ એ ઓછામાં ઓછું એક ભાગ છે, મગજના પેશીઓનું શ્રેષ્ઠ કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ચયાપચયના આ બાય પ્રોડક્ટ્સને દૂર કરવાના પ્રયાસ છે.
સર્કેડિયન રિધમ અસંખ્ય પ્રક્રિયાઓનું વર્ણન કરે છે જે લગભગ 24-કલાકના અંતરાલે થાય છે. આ પ્રક્રિયાઓમાં ઊંઘ અને જાગૃતતા, મુખ્ય શરીરના તાપમાનમાં વધઘટ, અને અસર વૃદ્ધિ અને ચયાપચયની ક્રિયાઓ સહિતના હોર્મોન્સની રીલીઝ સમાવેશ થાય છે.
સર્કેડિયન લયને સુપ્રેકિસામેટિક ન્યુક્લિયસ દ્વારા નિર્દેશન કરવામાં આવે છે , મગજના અગ્રવર્તી હાયપોથલેમસમાં ઓપ્ટિક ચેતા નજીક આવેલું એક માળખું.
બાહ્ય પર્યાવરણમાં પ્રકાશ અને અંધકારના વધઘટ સાથે સર્કિડિયન રિધમ્સ નજીકથી સંકળાયેલા છે. આ રાત્રે ઊંઘની ઇચ્છાને સંરેખિત કરવામાં મદદ કરે છે. સર્કેડિયન લયના ઊંઘની વિકૃતિઓ આ અસાધારણ ઘટના વચ્ચે કોઈ મેળ ન થઈ શકે. પ્રકાશનું ખુલ્લુ, ખાસ કરીને સવારે સૂર્યપ્રકાશ , આ પેટર્ન મજબૂતપણે મજબૂત કરે છે આ પણ ઊંઘની શરૂઆત, રાત્રે ઓફસેટ ઊંઘ, અને રાત્રે જાગૃત થવાના સમયમાં એક સખત નિયમિતતા તરફ દોરી જાય છે.
ઊંઘ ચક્ર અને તબક્કા
જોકે સર્કિડિયન લય ઊંઘના એકંદર સમય માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે, પણ ઊંઘની દરેક રાત માટે મૂળભૂત રિકરિંગ માળખું પણ છે. તેને કેટલીકવાર ઊંઘની સ્થાપત્ય તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. દરેક રાત્રે એક અનુમાનિત નિયમિતતા સાથે ઉદભવે છે, પરંતુ કેટલાક ફેરફારો હોઈ શકે છે
ઊંઘના તબક્કાઓની બે શ્રેણીઓ છે: બિન ઝડપી આંખ ચળવળ (એનઆરઈએમ) અને ઝડપી આંખ આંદોલન (આરઈએમ) ઊંઘ એનઆરઈએમ (NREM) તબક્કામાં 1, 2 અને 3 નો સમાવેશ થાય છે. સ્ટેજ 1 એ ઊંઘનું સૌથી ઓછું મંચ છે અને ઘણી વખત જાગૃતતા તરીકે ખોટું અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. લાક્ષણિક રાત દરમિયાન સ્ટેજ 2 કુલ સ્લીપનો અડધો ભાગ બનાવે છે. સ્ટેજ 3, અથવા ધીમી વેવ ઊંઘ, ઊંઘની સૌથી ઊંડો સ્થિતિ છે અને સામાન્ય રીતે યુવા લોકોમાં ઊંચી હાજરી સાથે રાત્રે પ્રથમ ત્રીજા ભાગમાં વધુ જોવા મળે છે. આરઈએમ ની ઊંઘ આબેહૂબ સપના અને શરીરના સ્નાયુઓના લકવો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, સિવાય કે આંખની ગતિવિધિઓ અને શ્વાસ સાથે જોડાયેલા કેટલાક લોકો સિવાય.
ઊંઘના આ તબક્કાની પેટર્ન એક રાત થી બીજા સુધી બદલાય છે. એક સામાન્ય નિયમ તરીકે, સામાન્ય ઊંઘ ઊંઘના ઊંડા રાજ્યો મારફતે જાગૃતતામાંથી સામાન્ય ઊંઘ પ્રગતિ કરે છે. અંદાજે દર 90 થી 120 મિનિટ, આરઈએમ ઊંઘ થાય છે. આરઈએમના નિષ્કર્ષ પર, ઊંઘના તબક્કાઓ રીસેટ થાય તે રીતે સંક્ષિપ્ત જાગૃતિ હોઇ શકે છે. આરઈએમ (REM) તબક્કાઓ સવારે તરફ વધુ લાંબી બની શકે છે, અને રાઈડની છેલ્લી ત્રીજી રાઈડમાં સૌથી આરઇએમ ઊંઘ થાય છે. તેથી, આશરે 2-કલાકના અંતરાલોમાં, રાત્રે જાગૃત કરવું સામાન્ય છે. જો કોઈ સતત સૂવાના સમયે જોતો હોય, તો આ જાગૃતતા એ ખૂબ સુસંગત હશે.
સતત જાગૃતતામાં ફાળો આપનારા અન્ય પરિબળો
સતત સૂવાનો સમય, સર્કિડિયન લય, અને કુદરતી સ્લીપ સ્ટેજ ચક્ર દ્વારા પ્રક્રિયિત ઊંઘની સામાન્ય રીતોથી આગળ, ત્યાં અન્ય પરિબળો પણ હોઈ શકે છે જે સતત સામયિક જાગૃતિમાં ફાળો આપે છે.
પર્યાવરણીય અવાજની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં લો. જો તમારા બેડ સાથીને દરરોજ સવારે એક જ સમયે અલાર્મ સેટ હોય, અને તમે ઊઠો તે પહેલાં થાય છે, આ અલબત્ત તમારી ઊંઘને વિક્ષેપ કરશે વધુમાં, સવારે એક પાડોશી છોડવાનું સતત વિક્ષેપ બની શકે છે. બસ અથવા ટ્રેનનો સમય પણ ફ્રેગમેન્ટિંગ સ્લીપમાં સુસંગત હોઈ શકે છે. બાળકો અને પાળતુ પ્રાણી પણ જાગૃત થઈ શકે છે જે દિવસના દિવસોમાં થોડો બદલાતા હોય છે, પણ સપ્તાહના સમયે પણ જ્યારે તમે ઊંઘમાં પ્રાધાન્ય આપો
સ્લીપ એપનિયા જેવા ઊંઘ -અવ્યવસ્થિત શ્વાસની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં રાખવી પણ મહત્વનું છે જે આરઇએમ સ્લીપ દરમિયાન વધે છે. વાયુપથની સ્નાયુઓની છૂટછાટમાં શ્વસનની ભંગાણ થઈ શકે છે જે અચાનક જાગૃત થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે અન્ય સંકળાયેલ લક્ષણો હોય , તો બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન દ્વારા મૂલ્યાંકન મેળવવાનું અને સ્લીપ એપિનિયાને ઓળખવા માટે પરીક્ષણમાંથી પસાર થવું મહત્વનું છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
છેવટે, રાત્રે જાગવાનું સામાન્ય છે. એલાર્મ સેટ કરો, પરંતુ રાત્રિના સમયે ઘડિયાળ તપાસો નહીં. જો તમે જાગે અને અલાર્મ સાંભળતા નથી, તો ઉઠાવવાનો સમય નથી. રોલ ઓવર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઊંઘમાં પાછા જાઓ જો આ જાગૃતિ સવારની તરફ હોય, તો તમને પાછા ઊંઘવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. પલંગમાં જાગતા રહેવાને બદલે, જો તમે 15 થી 20 મિનિટથી વધારે જાગતા હો, તો ઊઠો અને થોડો વહેલો પ્રારંભ કરો. જો એક જ સમયે જાગૃત હોય તો દરેક રાત્રિ તમારી ઊંઘ મેળવવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરે છે, અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયા જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે વધુ મૂલ્યાંકન અને પરીક્ષણ મેળવવા માટે પહોંચો.
> સ્ત્રોતો:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2016.
> મૂરે-એડે, એમસી એટ અલ "એક શારીરિક સિસ્ટમ માપવાના સમય," ધ ક્લોક્સ ધેટ ટાઈમ યુઝમાં . કેમ્બ્રિજ, મેસેચ્યુસેટ્સ, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી પ્રેસ, 1984, પી. 3
> પીટર્સ, બીઆર. "અનિયમિત પથારી અને અવેકિંગ્સ." સ્લીપ ફરિયાદોનું મૂલ્યાંકન સ્લીપ મેડ ક્લિનિક 9 (2014) 481-489.