ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે સસ્તા ઘર રેમેડિઝ

1 -

સ્થાનિક પેઇન રાહત

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગિઆ (એફએમએસ) અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ( ME / CFS ) ડઝનેક લક્ષણો સાથે આવે છે જે નકામીથી કમજોર થઈ શકે છે. સારવારના ઉપાયોનો સામાન્ય રીતે તેમાંથી સૌથી ખરાબ હેતુ હોય છે, પરંતુ અત્યાર સુધી અમારી પાસે કોઈ પણ ઉપચાર નથી જે અમારા બધા લક્ષણોથી રાહત આપે છે.

સારવાર જ્યાં છોડે છે ત્યાં સ્વ-વ્યવસ્થાપનની પ્રક્રિયા વધારે છે. તમારી પાસે આ બચેલા લક્ષણોના વ્યવસ્થાપન માટે ઘણા બધા સરળ, લો-કોસ્ટ વિકલ્પો છે.

ઘણાં દુઃખાવો-રાહત અને પટ્ટા બજાર પર છે, જે તમારા કેટલાક પીડા અને દુખાવોને રાહતમાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક સામાન્ય રાષ્ટ્રોમાં કેપેઝેસિન (કેપ્સૈસીન), ટાઇગર મલમ (કપૂર અને મેન્થોલ), ​​એસ્પરક્રીમે (ટ્રોલેમિન સૅસિલીલાઈટ), બાયોફ્રીઝ (મેન્થોલ યુએસપી) અને સેલોનપાસ પેચો (કપૂર, મેન્થોલ અને મેથિલ સેલીસીલાટે) નો સમાવેશ થાય છે.

આ ઉત્પાદનોમાં, અભ્યાસમાં FMS માયાથી માત્ર કેપ્સૈસીન અસરકારક દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો કે, પુરાવા પ્રારંભિક છે અને વધુ કામ કરવાની જરૂર છે. હજુ પણ, એફએમએસ ધરાવતા ઘણા બધા લોકો આ ઉત્પાદનો દ્વારા શપથ લે છે. ઘણાને સંધિવાની સારવાર તરીકેનો લાંબો ઇતિહાસ છે

કારણ કે તેઓ માત્ર તે જ કાર્ય કરે છે કે જ્યાં તમે તેમને મૂકી છે, રબ્સ અને પેચ શ્રેષ્ઠ સ્થાનિક પીડા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, જે એફએમએસ અને ME / CFS બંનેમાં હાજર હોઈ શકે છે. તેઓ એફ.એમ.એસ. દુખાવો કે જે તમારા શરીરની આસપાસ રેન્ડમ રીતે ખસેડવામાં મદદ કરશે તેવી શક્યતા નથી.

Capsaicin દરેક માટે એક સારી પસંદગી ન હોઈ શકે, જોકે. તે તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાં તેને ઉકાળવા પહેલાં આ દવા વિશે જાણવા માટે ચૂકવણી કરે છે.

તમે જે ઉત્પાદનો પસંદ કરો છો, તેમની પાસેથી ચમત્કારોની અપેક્ષા રાખશો નહીં અને હંમેશાં નિર્દેશિત તરીકે તેમનો ઉપયોગ કરશો. તેમાંના મોટાભાગનો ઉપયોગ કરીને, અથવા વિસ્તાર વીંટાળવો, જોખમી હોઈ શકે છે અને ઘાતક વધુ પડવા તરફ દોરી શકે છે. જો તમારી પાસે સંવેદનશીલ ત્વચા હોય, તો પ્રતિક્રિયાઓ ચકાસવા માટે નાના ડોઝથી શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

2 -

ગરમી

ચુસ્ત સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવા માટે હીટ એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, ખાસ કરીને જેઓ વારંવાર ઠંડો હોય છે અને હાર્ડ સમયને ગરમ કરી શકે છે.

ઘણાં હીટિંગ પ્રોડક્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગરમ પેડ (ખાતરી કરો કે તમને તે મળે છે જે આપોઆપ બંધ થઈ જાય છે જો તમે તેને બેડમાં વાપરો છો)
• ગરમ પાણીની બોટલ
• ચોખા બેગ (સોફ્ટ બેગ અંદર ચોખા, માઇક્રોવેવ ગરમ)
• ઇલેક્ટ્રીક ધાબળા અથવા ગાદલું બોલ
• ગરમ મોજાં અથવા ચંપલ

એફએમએસ અને ME / CFS સાથે ઘણાં બધા લોકો માટે હોટ બાથ એ મનપસંદ છે

3 -

પ્રોડક્ટ્સ ઠંડક

એફએમએસ અને ME / સીએફએસના તાપમાન સંવેદનશીલતામાં વધુ પડતી ગરમી અને નીચે ઠંડુ પાડવાની મુશ્કેલીનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ફરીથી, બાથટબ ઠંડી સ્નાન સાથે અથવા તમારા પગને પલાળીને મદદ કરી શકે છે.

ઘણા બધા ઠંડક ઉત્પાદનો બજાર પર પણ છે , જોકે, અને તેઓ ટબ કરતાં વધુ પોર્ટેબલ છે.

4 -

એપ્સોમ મીઠું

આ તમારી દાદી જેનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગમાં આવતો હતો તેવો અવાજ થઈ શકે છે, પરંતુ એફએમએસ, ME / CFS અને અન્ય ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિ ધરાવતા ઘણા લોકો હજુ એપ્સમ મીઠુંનો ઉપયોગ કરે છે અને કહે છે કે તે મદદ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે સ્નાનમાં ઉમેરવામાં આવે છે, પરંતુ તમે અન્ય ઉત્પાદનોમાં મીઠું શોધી શકો છો, જેમ કે લોશન, તેમજ.

એપ્સમ મીઠું એક પરંપરાગત લોક ઉપાય છે જે સંશોધકો પાસેથી ઘણો ધ્યાન મેળવેલ નથી. કારણ કે એપ્સમ મીઠું મેગ્નેશિયમ ધરાવે છે, કેટલાક એવું અનુમાન કરે છે કે તે તમારા રક્તમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર વધારે છે, અને મેગ્નેશિયમને સ્નાયુના લક્ષણો (મુખ્યત્વે કાબૂમાં રાખવું) ને મદદ કરવા માટે માનવામાં આવે છે. એક અભ્યાસ એપ્સમ મીઠું વિશેની આ માન્યતાને સમર્થન આપે છે.

5 -

ડીપ શ્વાસ

તે ખૂબ સરળ ધ્વનિ કરી શકે છે, પરંતુ ઊંડે શ્વાસથી આ બીમારીઓ સાથે આવી શકે તેવી ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઘણાં લોકો ટૂંકા અને છીછરા શ્વાસ લે છે, જે તમારા સ્વાયત્ત નર્વસ પ્રણાલી (એએનએસ) માં "લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ" પ્રતિસાદને ટ્રીગર કરી શકે છે. જ્યારે તમે સભાનપણે તમારા શ્વાસને ધીમું કરો છો, ત્યારે સંભવતઃ એએનએસ (ANS) પર વિપરીત અસર પડે છે, જેનાથી તમારા શરીર અને મનને આરામ મળે છે.

માઇન્ડફુલનેસ , જે આ શરતો માટે તાજેતરના ધ્યાન ખેંચી લીધેલ છે તેમાં ઊંડા શ્વાસ તેમજ અન્ય પ્રણાલીઓ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા ખભા ઉપર ન વધવું જોઇએ. તેને બદલે, તમારી પાંસળીની નીચે, તેને નીચે દિશામાન કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો ત્યારે તમારા શરીરને શાંત કરવા માટે તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તમે તેને અન્ય સમયે પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. અહીં કેવી રીતે:

• ઊંડે શ્વાસ જાણો, Pilates નિષ્ણાત માર્ગુરેટ ગૂગલ દ્વારા

6 -

મસાજ ઉપકરણો

વિવિધ મસાજ ઉપકરણોનો એક ટન બજાર પર છે, અને તેમાંના કેટલાકને માત્ર થોડાક ડોલરનો ખર્ચ થાય છે. તેઓ તમને ચુસ્ત સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે.

એફએમએસ સાથેના લોકો માટે કેટલીક ચેતવણીઓ, જોકે: જો તમને પ્રકાશના સંપર્કમાં ( એલોોડીયન ) ના પીડા હોય તો, આ ઉપકરણો ખરેખર તમારા પીડામાં વધારો કરી શકે છે. કંપન પણ તમને બગડી શકે છે, તેથી કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો

આ પણ જુઓ: એફએમએસ અને મે / સીએફએસ માટે ઇમ્પ્રવાઇઝ્ડ મસાજ ડિવાઇસિસ

7 -

જમણી પથારી અને પતંગો

એલોોડીયા સાથેના કોઈ વ્યક્તિ માટે સોફ્ટ શીટ આવશ્યક છે, અને તમે કરચલીઓ ટાળવા પણ ઇચ્છતા હોવ જે તમારા પર મૂકે ત્યારે ઘણી પીડા થઇ શકે છે. જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો તમે કેટલીક ક્લિપ-ઑન શીટ શોધી શકો છો જે વસ્તુઓને તંગ અને સપાટ રાખવા માટે રહે છે. તેમને શીટ સસ્પેન્ડર્સ અથવા શીટ ગ્રર્ટ્સ પણ કહેવામાં આવે છે.

સવારે પીડા અમારા માટે એક સામાન્ય લક્ષણ છે, પરંતુ તમે તેને અમુક ચોક્કસ ઓશીકું અથવા ગાદલા સાથે રાહત માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે. વિવિધ જાડાઈ, બોડી ગાદલા, વગેરેનો પ્રયોગ, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે જોવા માટે.

જો તમને લાગે કે તમને વધુ સારી પથારી અથવા નવા બેડમાં રોકાણ કરવાની જરૂર છે, તો જુઓ:

• ઉત્પાદન સમીક્ષા: Waterbase ઓશીકું
• ઉત્પાદન સમીક્ષા: તાપમાન-નિયંત્રણ શીટ્સ

_{સ્રોત:}

_{ડિ સિલ્વા વી, એટ અલ રાઇમટોલોજી (ઓક્સફોર્ડ). 2010 જૂન; 49 (6): 1063-8 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના સંચાલનમાં પૂરક અને વૈકલ્પિક દવાઓની અસરકારકતા માટે પુરાવા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.}