વૃદ્ધ લોકોમાં વહેલું શા માટે થાય છે?

સ્લીપ એપનિયા, સર્કિડિયન ફેરફારોને લીધે વિક્ષેપિત સ્લીપ અને અનિદ્રા થઈ શકે છે

જો તમે વૃદ્ધ વ્યક્તિ છો જે સવારે વહેલી ઊઠે છે, તો તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે તમે આવું શા માટે કરો છો.

એજિંગ બહુવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ફાળો આપી શકે છે જે નિવૃત્તિના વર્ષોમાં અને વૃદ્ધો વચ્ચે ઊંઘને ​​બગાડે છે. સર્કિડિયન લય અને મેલાટોનિન ઉત્પાદનના ફેરફારો, એડવાન્સ્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ, ઉન્માદ, સારવાર ન થયેલ સ્લીપ એપનિયા, ડિપ્રેશન જેવી મૂડ ડિસઓર્ડર, અને ખૂબ શરૂઆતમાં પથારીમાં જવું જેવા અનિદ્રાના ફાળો સહિત પ્રારંભિક સવારે જાગૃતિના કેટલાક સંભવિત કારણો શોધો.

અનિદ્રાના પ્રકારને સમજવું

ઉઠી જનાર દરેક વ્યક્તિ અનિદ્રાથી પીડાય નથી. અનિદ્રાને જાગૃત થયા બાદ ઊંઘમાં આવવા અથવા ઊંઘમાં આવવા જેવી સમસ્યા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તે જાગૃતતાના લાંબા ગાળા સુધી પરિણમી શકે છે અને ઊંઘને ​​ઓછી તાજું કરી શકે છે. તે દિવસના સમય દરમિયાન થાકનું કારણ બની શકે છે, જેમાં થાકનાં લક્ષણો, તેમજ મૂડ, એકાગ્રતા, ટૂંકા ગાળાના મેમરી અને પીડાની ફરિયાદોનો સમાવેશ થાય છે. અનિદ્રાના ઘણા સંભવિત કારણો છે.

તે રાત્રે જાગે સામાન્ય છે જો જાગૃતિ સંક્ષિપ્ત હોય તો, ઊંઘમાં પાછા આવવું સહેલું હોઈ શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, સવારની જાગૃતિ એક સમયે આવી શકે છે જ્યારે ઊંઘમાં પાછા આવવું મુશ્કેલ છે. આનું કારણ એ છે કે સ્લીપ ડ્રાઇવ, મગજમાં એડિનોસિન કહેવાય રાસાયણિક સ્તરના સ્તર પર આધારિત ઊંઘની ઇચ્છા, મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં આવી છે. ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના સવારના પરિણામો તરફ જાગૃત થવાનું બાકીના રાત જાગૃત રહે છે.

સવારે જાગૃત થવાનું કારણ શું છે? આ પ્રશ્નનો વધુ સારી રીતે જવાબ આપવા માટે, અનુરૂપ પ્રણાલિનું અન્વેષણ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જે રાતોરાતને ઊંઘવાની અમારી ક્ષમતાને વધારે છે

એજિંગમાં સર્કિડિયન રિધમ્સ અને મેલાટોનિનની ભૂમિકા

સ્લીપ ડ્રાઇવથી આગળ, સર્કિડિયન ચેતવણી સંકેત ઊંઘ અને જાગરૂકતાની પેટર્ન નક્કી કરવા માટે હિતાવહ છે.

ખાસ કરીને, તે અંધકારના કુદરતી સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘના સમયને સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે. હાઈપોથલેમસમાં સુપ્રેકિસમેટિક ન્યુક્લિયસ (એસસીએન) તરીકે ઓળખાતા મગજના વિસ્તાર આ લયને દિશામાન કરે છે. તે આંખમાંથી મગજ સુધી વિસ્તરેલી ઓપ્ટિક નસની નજીક છે. જેમ કે, તે પ્રકાશ ઇનપુટથી ભારે પ્રભાવિત છે.

પ્રકાશ, ખાસ કરીને સવારે સૂર્યપ્રકાશ , સર્કિડિયન લય પર મજબૂત પ્રભાવ ધરાવે છે. તે જાગૃત મજબૂત. જો સજીવ એક ખુલ્લી વાતાવરણમાં રહે છે, તે દિવસના દિવસે ઊંઘી જવું સલામત નથી. પ્રકાશ ઊંઘ સમય સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પણ મોસમની ઊંઘ અને મૂડ પર અસર કરે છે. શિયાળા દરમિયાન, ઘણાં લોકો ઊંઘવાની ઇચ્છા ધરાવતા હોય છે કારણ કે અંધકાર ચાલુ રહે છે, અને અયોગ્ય પ્રકાશ મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડરમાં ફાળો આપી શકે છે.

વૃદ્ધ લોકોમાં, મગજ ઓછા મેલાટોનિન બનાવવા માટે સામાન્ય છે. આ સ્લીપ સિગ્નલ ઊંઘની ક્ષમતાને વધુ મજબૂત બનાવી શકે છે ઉત્પાદનમાં આ ઘટાડો પિનીલ ગ્રંથીમાં થતા ફેરફારોને કારણે હોઇ શકે છે. તે પણ શક્ય છે કે પ્રકાશની ધારણામાં ઘટાડો થયો છે, જેમ કે વૃદ્ધ લોકોમાં આંખોના લેન્સમાં ઘણી વખત વિકૃતિકરણ થાય છે, તે ભૂમિકા ભજવી શકે છે. કેટલાક લોકો આ સ્તરોને સામાન્ય બનાવવાના પ્રયાસરૂપે સ્લીપ સહાય તરીકે મેલાટોનિન લે છે, પરંતુ આ મર્યાદિત લાભ હોઇ શકે છે.

વૃદ્ધ વયસ્કોને બે સર્કેડિયન લયની ઊંઘની વિકૃતિઓ થવાની સંભાવના છે: અદ્યતન ઊંઘનો તબક્કો સિન્ડ્રોમ (ASPS) અને અનિયમિત ઊંઘ-જાવેલો લય આમાંના દરેક સવારે જાગૃત થઈ શકે છે. એએસપીએસ નિદ્રાધીન થવાની અને પ્રારંભિક રીતે જાગવાની ઇચ્છાથી લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો મોડી સાંજે કલાકમાં ઝઝૂમી શકે છે અને પછી સવારે પાછા આવવા માટે અક્ષમતા સાથે 4AM દ્વારા જાગે. આ સ્થિતિ પ્રમાણમાં અસામાન્ય છે, જે લગભગ 1 ટકા લોકોને અસર કરે છે. તે આનુવંશિક વલણ ધરાવે છે.

અનિયમિત સ્લીપ વેક લય એ લોકોમાં વારંવાર જોવા મળે છે જે સંસ્થાગત હોય છે, ખાસ કરીને અલ્ઝાઇમર રોગ જેવા ઉન્માદ ધરાવતા લોકોમાં.

આ પ્રકાશ અને અંધકારના કુદરતી પેટર્નના ઘટાડાને કારણે થઇ શકે છે. સર્કેડિયન રેગ્યુલેશન માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે મગજના વિસ્તારોમાં નુકસાન અથવા અધોગતિ કારણે તે પણ થઇ શકે છે આ ઘટના સારી રીતે અભ્યાસ થતી નથી, પરંતુ તે તંદુરસ્ત વસતીમાં પ્રમાણમાં ભાગ્યે જ હોવાનું માનવામાં આવે છે.

જૂની લોકોમાં સ્લીપ નીડસ અને સ્લીપ એપનિયાને દોષ આપવો

મોટાભાગનાં જાગૃતિ માટે જવાબદાર વૃધ્ધ વ્યક્તિઓ કદાચ ખૂબ જ વહેલા ઉઠે છે: ઊંઘની જરૂરિયાતો અને સ્લીપ એપનિયા. 65 વર્ષની વયથી, એવું અનુમાન કરવામાં આવે છે કે સરેરાશ ઊંઘની જરૂરિયાત 7 થી 9 કલાકથી 7 થી 8 કલાક સુધી ઘટાડે છે. આ સામાન્ય તફાવતની જેમ લાગે છે, પરંતુ તે હજી પણ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે નિવૃત્તિ પોતે તેની અસરમાં ફાળો આપી શકે છે.

ઘણી વાર લોકો નિવૃત્ત થાય છે, તેઓ તેમના અલાર્મ ઘડિયાળોને કાયમ માટે ચુપચાપ કરવાની તક પસંદ કરે છે. આવા લોકો કહી શકે છે, "હું નિવૃત્ત છું: મને કોઈ વધુ ચોક્કસ સમયે ઉઠાવવાની જરૂર નથી." જો કે આ કામની માગણીના સંદર્ભમાં સાચું હોઇ શકે છે, તે શારીરિક જરૂરિયાતને અવગણશે વેક સમયને દરરોજ એક જ સમયે ઉઠાવવા કરતાં અલગ-અલગ-અલગ સમયની મંજૂરી આપીને-સર્કેડિયન લય અને સ્લીપ ડ્રાઇવ બંને અસર કરે છે. નિવૃત્તિમાં પ્રતિબંધિત જીવનશૈલી પણ કંટાળાને અને સામાજિક અલગતામાં યોગદાન આપી શકે છે, જે કેટલાકને અગાઉ પણ પથારીમાં જવા માટે પ્રેરે છે.

તદુપરાંત, આ વય જૂથની વચ્ચે ઊંઘની ઓછી જરૂરિયાતને કારણે, બાકીની જાત બેડમાં વધારે સમય ગાળવાથી ચેડા થઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને હવે 7 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય, પણ 9 વાગે પથારીમાં જાય અને 7 વાગ્યા સુધી (પણ પહેલાંના જાગૃતિ પછી) ઊંઘે તો, બેડમાં 10 કલાકમાં 3 કલાક અનિદ્રાનો સમાવેશ થશે. તે લોકોમાં અગાઉ પણ સુતી થઈ શકે તેવા લોકોમાં પણ આવી શકે છે, કારણ કે પલંગમાં સમય ઊંઘવાની ક્ષમતા વધારે છે. હાલની ઊંઘની જરૂરિયાતોને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે બેડમાં સમય ઘટાડવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા વધારી શકે છે અને આ જાગૃતિ ઘટાડી શકે છે.

વધુમાં, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા ઘણી વખત વહેલી સવારે જાગૃતતા માટે ફાળો આપે છે. વૃદ્ધ લોકોમાં આ સ્થિતિ વધુ વખત જોવા મળે છે, મેનોપોઝ કરતા વધુ મહિલાઓમાં ફ્રીક્વન્સી 10 ગણી વધી જાય છે. સ્લીપ એપનિયા નસકોરા, દિવસના ઊંઘમાં, દાંત પીસવા (બ્રોક્સિઝમ), વારંવાર ઉત્સેચકો (જાડો), અનિચ્છનીય જાગૃતતા સાથે અનિંદ્રામાં પરિણમે છે.

સ્લીપ એપનિયા રેમ સ્લીપના સમયગાળા દરમિયાન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, જ્યારે શરીરની સ્નાયુઓ હળવા હોય છે જેથી સ્વપ્ન-અમલ થતો નથી. આરઈએમ ઊંઘ 90-મિનિટથી 2-કલાકના અંતરાલોએ થાય છે અને રાતના છેલ્લા ત્રીજા ભાગમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. (આ નિયમિત ઊંઘની ચક્ર પણ એક ચક્ર જાગૃતિ પૂછે છે, કેમ કે દરેક ચક્ર પૂર્ણ થાય છે.)

સંભવત: સાંયોગિક રીતે નહીં, આ સમય ઘણી વાર નિયમિત વહેલી સવારે જાગૃત થાય છે. સ્લીપ એપનિયા એક વ્યક્તિને જાગે કારણ બની શકે છે, અને અનિદ્રા તે ઊંઘે પાછા આવવા માટે મુશ્કેલ બની શકે છે સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સીપીએપી) અથવા મૌખિક સાધન સાથે સ્લીપ એપનિયાના સારવારથી આ ઘટનાઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે

મૂડ અને અન્ય પર્યાવરણીય કારણો ખૂબ જ ઝડપથી જાગવાની વિચારણા

છેવટે, વૃદ્ધ લોકોમાં વહેલી સવારે જાગૃત થવા માટે મૂડ ડિસઓર્ડરની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વનું છે. ડિપ્રેશન ઘણી વખત આ ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલા છે એ નોંધવું જોઇએ કે ડિપ્રેશન એ સ્લીપ એપિનિયા ઊંઘ સાથે પણ મજબૂતપણે જોડાયેલું છે, તેથી આ ઊંઘ સંબંધિત શ્વસન ડિસઓર્ડર અંતર્ગત વધુ પુરાવા હોઈ શકે છે.

વધુમાં, અસ્વસ્થતા અનિદ્રાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે કોઈ બાબત કારણભૂત નથી, જો જાગૃતિ બેચેન અથવા નિરાશાજનક પ્રતિભાવને બહાર કાઢે છે, તો ઊંઘમાં પાછા આવવા માટે વધુ મુશ્કેલ બનશે. આ અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સાથે સુધારી શકાય છે.

આ મનોસ્થિતિ ડિસઓર્ડ્સની સારવારથી ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. એક દ્વિદિશ સંબંધ હોવાનું જણાય છે, જે અનિવાર્યપણે અન્યને અસર કરે છે. બંને મૂડ સુધારવા અને વારાફરતી ઊંઘ કરીને, બંને સુધારી શકે છે.

પર્યાવરણીય પરિબળોના પ્રભાવને ધ્યાનમાં રાખવું તે પણ મહત્વનું છે ઘોંઘાટ, પ્રકાશ અને તાપમાન જાગૃત થઈ શકે છે. સવારે ઊંઘની ગુણવત્તાને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ઊંઘના પર્યાવરણમાં ફેરફારો આવશ્યક છે કે કેમ તે અંગે વિચાર કરો.

જો તમે ખૂબ વહેલા જાગવાનું ચાલુ રાખો અને તમને લાગે કે તમે નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ સાથે વધુ પડતા થાકી ગયા છો, તો બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન સાથે બોલવાનું વિચારો. તમારા ઇતિહાસની સમીક્ષા કરીને, સારવાર માટે સારી રીતે પ્રતિસાદ આપી શકે તેવા કારણો અને શરતોને ઓળખવા શક્ય છે.

> સ્ત્રોતો:

> બ્રઝેઝીન્સ્કી, એ એટ અલ "ઊંઘ પર બાહ્ય મેલાટોનિન અસરો: એક મેટા-વિશ્લેષણ." સ્લીપ મેડ રેવ 2005; 9: 41

> ક્રાઇઝર એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2016.

> મૂરે-એડે, એમસી એટ અલ "એક શારીરિક સિસ્ટમ માપવાના સમય," ધ ક્લોક્સ ધેટ ટાઈમ યુઝમાં . કેમ્બ્રિજ, મેસેચ્યુસેટ્સ, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી પ્રેસ, 1984, પી. 3

> પીટર્સ, બીઆર. સ્લીપ ફરિયાદોના મૂલ્યાંકનમાં "અનિયમિત બેડેઇમ અને અવેનેકિંગ્સ" સ્લીપ મેડ ક્લિનિક 2014; 9: 481-489