10 જીવનશૈલી પરિવર્તન જે સીઓપીડી સાથે વધુ સુવ્યવસ્થિત બનાવી શકે છે.
સીઓપીડી સાથે જીવવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે, ખાસ કરીને જો તમને લાગે કે તમારા સીઓપીડી લક્ષણો વધુ ખરાબ છે અને તમે સમજી શકતા નથી શા માટે જો તમારી ડિસ્પેનીયા વધી રહી છે, તો તમારી ઉધરસ ઘણી વાર વધી જાય છે, અને તમને સીઓપીડીની તીવ્રતા નથી , ચોક્કસ જીવનશૈલી પરિવર્તન તમને સારું લાગે છે. જો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) હોય તો તમારે નીચે મુજબના જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા જોઈએ.
1 -
ધૂમ્રપાન છોડોજો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. છે, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમે જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ કરી શકો છો તે ધૂમ્રપાન છોડી દે છે. માત્ર ધુમ્રપાનને કારણે સી.ઓ.ડી.ડી.ની પ્રગતિ વધુ ઝડપથી થતી નથી, તે હાયપરટેન્શન, હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક અથવા કેન્સર જેવા અન્ય ધુમ્રપાન-સંબંધિત બીમારીઓમાં પરિણમી શકે છે. જો તમે છોડવા માંગતા હો, તો ઠંડા ટર્કી તે કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત છે, પરંતુ નિકોટિન પેચો અને દવા જેવા અન્ય પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે, જે ઘણી વખત વધુ અસરકારક હોય છે.
2 -
વ્યાયામ શરૂ કરોજો તમે તમારા મોટાભાગના સમયને સ્થિર કરી રહ્યાં છો, તો તે ઉઠાવવા અને ગતિમાં જવાનો સમય છે. વ્યાયામમાં ઘણાં લાભો છે, જેમાં સુધારેલી ઊંઘની ગુણવત્તા, સ્વ-સન્માન વધારવું, અને સમગ્ર જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે. સી.ઓ.પી.ડી. સાથેના ઘણા લોકોએ એવું પણ કહ્યું છે કે દૈનિક કસરત અને ધુમ્રપાન છોડી દેવા જેવા અન્ય જીવનશૈલી પરિવર્તન સાથે, તેઓ તેમના વર્તમાન ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો જોવા અથવા ઓછામાં ઓછો જાળવી શકશે.
3 -
જંક ફૂડ ખાઈજંક ફૂડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમારા સીઓપીડીને નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. જંક ફૂડમાં કેલરી અને ચરબીનો ભાર છે, જે વજનમાં અને સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. વધુ વજન ધરાવવું શ્વાસ વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી.
તેનાથી વિપરીત, બહુ ઓછા ખાવું કુપોષણ અને કેચેક્સિયા તરફ દોરી જાય છે, જે બંને અકાળે મૃત્યુમાં ફાળો આપી શકે છે. દરેક માટે તંદુરસ્ત, સારી-સંતુલિત ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ લાંબી માંદગી ધરાવતા લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે
4 -
ગુડ હાઈજિન પ્રેક્ટિસ કરોજો કે સીઓપીડીની તીવ્રતાના બે મુખ્ય કારણો ફેફસામાં ચેપ અને વાયુ પ્રદુષણ છે , ઘણી વખત, કારણ અજ્ઞાત છે. સીઓપીડીની તીવ્રતાના જોખમને ઘટાડવા માટે, તમારા હાથ ધોવા અને તમારા ડૉકટરની ભલામણ કરનારા કોઈપણ રસીકરણની ખાતરી કરો. સી.ઓ.પી.ડી. ની તીવ્રતા એ હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની અને મરણ તરફ દોરી લઈ શકે છે, જ્યારે આવતી વખતે તેને અટકાવવા અથવા ઓછામાં ઓછુ ઓળખી કાઢવું મહત્વનું બનાવે છે.
5 -
તમારી દવા લોભલે તમે તમારી દવાઓ પરવડી શકતા નથી અથવા તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરતા હાર્ડ સમય હોય છે, બિન-સુસંગત છો, અથવા તમારી ભલામણ કરેલ સી.ઓ.પી.ડી. સારવારની યોજનાને અનુસરતા નથી, તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર સીધા અસર કરી શકે છે. સીઓપીડી અસાધ્ય થઈ શકે છે, પરંતુ તે સારવારપાત્ર છે.
6 -
તમારી ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરોસી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા ઘણા લોકો, જે લાંબા ગાળાની ઓક્સિજન ઉપચારથી ફાયદો કરી શકે છે, તે આવું નહીં કરે કારણ કે તેઓ ઓક્સિજન ટાંકી અને અનુનાસિક કેન્યુલા સાથે જાહેરમાં જોવા માટે શરમ અનુભવે છે. આ સામાજિક એકલતા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે, તમારા એકંદર સુખાકારીને ઘટાડીને. ઓક્સિજન ઉપચારમાં ઊંઘ, મૂડ અને માનસિક સતર્કતા સહિતના ઘણા લાભો છે.
કેટલાક અભ્યાસોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 કલાક ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા અસ્તિત્વના દરમાં વધારો થઈ શકે છે. અનુનાસિક કેન્યુલાના વિકલ્પો છે, તેથી જો તમને તમારી વર્તમાન વિતરણ પધ્ધતિ ન ગમતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે કઈ અન્ય પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે.
7 -
તમારી સીઓપીડી ટ્રિગર્સ ટાળોએક ટ્રીગર જે કંઈ પણ તમે ખુલ્લા હોય તે તમારા સીઓપીડી લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવે છે દરેક જ પ્રતિક્રિયાને એ જ ટ્રિગર પર પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. ટ્રિગર્સ અંદર અથવા બહારથી મળી શકે છે. એકવાર તમે ઓળખો કે તેઓ શું છે, તમે તેમને કેવી રીતે ટાળવા તે વધુ જાણી શકો છો.
8 -
બાકીનાને પ્રાથમિકતા આપોશું તમે ક્યારેય તમારી દિવસ શરૂ કરી દીધી તે પહેલાં તમે ક્યારેય તમારી જાતને બહાર કાઢ્યા છે? શું તમારી શ્વાસની તકલીફ એટલી ખરાબ થઈ જાય છે કે તમે દૈનિક કાર્યો સમાપ્ત કરી શકતા નથી જે તમે કરવા માટે સક્ષમ હતા? જો આ પરિચિત વાકેફ હોય, તો તમારે તમારી જાતને પેસિંગ શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી તમે વધુ ઊર્જાનું સંરક્ષણ કરી શકો. તમારા ઊર્જાની જાળવણી માટે તમે ફક્ત તમારા દિવસમાં જ મદદ નહીં કરો, પરંતુ તે તમને સી.ઓ.પી.ડી.- શ્વસનતાના સૌથી ભયાનક પાસાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
9 -
તમારા ઘરમાં એર ક્વોલિટી સુધારોશું તમે જાણો છો કે ઇન્ડોર એર ક્યારેક આઉટડોર એર કરતાં વધુ પ્રદૂષિત છે? તમારા ઘરની હવાની ગુણવત્તા સુધારવા માટે માત્ર લાંબી માંદગીવાળા લોકો માટે મહત્વનું નથી, તે આખા કુટુંબને પણ લાભ થશે, પાળતુ પ્રાણીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે તમારા ઘરમાં હવાને ફિલ્ટર કરવા માંગતા હો, તો HEPA ફિલ્ટર ખરીદવાનું વિચારો.
10 -
તણાવ ટાળોક્રોનિક તણાવ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, અને સ્થૂળતા સહિત અનેક લાંબી માંદગી સાથે સંબંધિત છે. તે તમારા સીઓપીડી લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ભાગમાં તણાવ ઓછો કરવાની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાન, જે બંનેને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરી શકાય છે.