હિપ નબળાઇ ઘૂંટણની પેઇન માટે યોગદાન આપી શકે છે

તમારી હિપ અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચેની લિંક

જો તમારી પાસે ઘૂંટણની પીડા અથવા સમસ્યાઓ છે, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હિપ્સ અને તમારા હિપ સ્નાયુઓની તાકાત પર ધ્યાન આપી શકે છે. શા માટે? કારણ કે તમારા હિપ સ્નાયુઓ, જેમ કે ગ્લુટેસ મેડીયસ, તમારા ઘૂંટણની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો.

ઘૂંટણની પીડા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેને ઘણીવાર ભૌતિક ચિકિત્સકની સારવારની જરૂર છે. ઘૂંટણમાં દુખાવો, સંધિવા, આઘાત, અથવા પુનરાવર્તિત તાણ સહિતની ઘણી વસ્તુઓ દ્વારા થઈ શકે છે.

ઘૂંટણની પીડા સામાન્ય ચાલી ઇજા છે, અને તે સીડી ચડાવવા, ચલાવવા અથવા ચડવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે ઘૂંટણની પીડા છે અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરે છે, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે તે તમારા હિપ્સ પર ઘણો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમારું ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી હિપ્સ તપાસતો નથી, તો કદાચ તે જોઇએ. અહીં શા માટે છે

હિપ એનાટોમી ઓફ

ઘૂંટણની પીડા અને તમારા હિપ્સ વચ્ચેના સંબંધને સમજવા માટે, તમારે પહેલા કેટલાક મૂળભૂત રચનાઓ સમજવું આવશ્યક છે. હિપ એક બોલ અને સોકેટ સંયુક્ત છે અને તે શરીરના મુખ્ય વજન ધરાવતી સંયુક્ત છે. તમારી હિપની સ્થિરતામાં ઘણા લિગમેન્ટલ જોડાણો છે. હિપ્સની આસપાસ ઘણા સ્નાયુબદ્ધ જોડાણો પણ છે જે સંયુક્ત અને તમારા પગની ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘૂંટણના દુખાવાના કારણ તરીકે મોટા પ્રમાણમાં ચકાસણી કરવામાં આવે છે તે તમારા હિપ્સની આસપાસ એક સ્નાયુ સમૂહ એ ગ્લુટેસ સ્નાયુ જૂથ છે , એટલે કે ગ્લુટેસ મેડીયસ .

ગ્લુટેસ મેડીયસ તમારા હિપ અને જાંઘને અપહરણ કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે તમારા પગને તમારી બાજુએ ખેંચે છે.

જ્યારે તમે બેસી રહ્યાં હોવ ત્યારે તે તમારા જાંઘને બહાર પણ ફેરવે છે, અને જ્યારે તમે ઉભા થઈ રહ્યા હો ત્યારે અન્ય સ્નાયુઓ તમારી જાંઘને ફેરવવા મદદ કરે છે. જ્યારે તમે સ્થાયી અને ચાલતા હોવ ત્યારે, ગ્લોટ્યુસ મેડીયસ તમારા યોનિમાર્ગનું સ્તર રાખવામાં પણ સક્રિય છે.

હિપમાં નબળાઈ

યોગ્ય તાલીમ અને વ્યાયામ વિના, તમે તમારા ગ્લુટેસ મેડીયસ સ્નાયુમાં નબળાઇ વિકસાવી શકો છો.

આ ઇજાને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ ઘણી વખત તે કોઈ દેખીતા કારણ વગર અને ઇજા કે ઇજા વગર થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તમારા હિપ વિક્ક્સ્ટ સ્નાયુઓમાં તમારા હિપ આગળના તણાવને કારણે તમારા હિપની પાછળ અને બાજુમાં તમારા ગ્લુટેસ મેડીયસ સ્નાયુઓમાં નબળાઇ થઈ શકે છે. આને ઘણીવાર નિષ્ક્રિય બટ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. (ખરેખર.)

જ્યારે તમારી ગ્લુટેસ મધ્યસ્થી સ્નાયુ નબળા બની જાય છે, ત્યારે તે તમારી જાંઘને ફેરવવા અને અસામાન્ય રીતે અંદર ખેંચી શકે છે. આને "તૂટેલી ગતિ શ્વેત" કહેવામાં આવે છે. તમારી જાંઘની આ અસાધારણ સ્થિતિ તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત અને kneecap (ઢાંકણી) આસપાસ અતિશય તણાવ અને તાણ લાવી શકે છે.

નબળા હિપ્સ દ્વારા થતી સામાન્ય ઘૂંટણની સમસ્યા

હિપ નબળાઇના પરિણામે થઈ શકે તેવી સામાન્ય ઘૂંટણની ઇજાઓ અને સમસ્યાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પેટેલોફેમોલલ તણાવ સિન્ડ્રોમ
• ઇલિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ
• પેટેલર ટેન્ડોનાઇટિસ
• પેસ અન્સરિન બર્સિટિસ

જો તમે ઘૂંટણની પીડા અનુભવી રહ્યા હો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા શારીરિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જોઈએ. તમારા પીડાનાં કારણને નક્કી કરવા તે તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તમારી હીંડછાના સંપૂર્ણ આકારણી અને મૂલ્યાંકન, નીચલા તીક્ષ્ણ તાકાત (હિપ શક્તિ સહિત), સુગમતા અને ગતિની ગતિ તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય સારવાર પૂરી પાડી શકે છે.

જો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને શોધે છે કે તમારા ગ્લોટસ મેડીયસમાં તમારી નબળાઇ છે અને તમારી જાંઘ વૉકિંગ અને દોડ દરમિયાન અસામાન્ય રીતે અંદરથી પ્રવેશ કરે છે, તો પછી તમે ચોક્કસ હિપ સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવા માટે મજબૂત કાર્યક્રમથી લાભ મેળવી શકો છો. તમારી સ્થિતિને સમજવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નજીકથી કાર્ય કરો અને ભૌતિક ઉપચારથી શું અપેક્ષા રાખશો તેની ખાતરી કરો.

તમારી હિપ્સને મજબૂત બનાવવી

જો તમારા ગ્લુટેસ મેડીયસ નબળા હોય તો, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક ચોક્કસ કસરતો આપી શકે છે. મૂળભૂત હિપ મજબૂત કસરતો મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ઘણીવાર તમને વધુ અદ્યતન હિપ મજબૂત કસરત કરવાની જરૂર પડશે તમારા gluteus મધ્યસ્થ મજબૂત મદદ.

પેલેવિક ડ્રોપ કસરત જેવા અન્ય કસરત, તમારા ગ્લુટેસ મેડીયસને મજબૂત કરવા પણ અસરકારક હોઇ શકે છે.

કારણ કે તમારા હિપ્સમાં નબળાઇ તમારા પગ અને તમારા ઘૂંટણની સ્થિતિ પર અસર કરી શકે છે, ઘણી વખત સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન્સ કવાયત સામાન્ય નિયંત્રણ અને તમારી જાંઘની સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ફાયદાકારક છે. BAPS બોર્ડનો ઉપયોગ તમારા પગ અને જાંઘના સ્નાયુબદ્ધ નિયંત્રણ પર કામ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ તમારી સંપૂર્ણ નીચલા તીવ્રતાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા પગને ઈષ્ટતમ સ્થિતિમાં મૂકીને અને તમારા ઘૂંટણની તણાવ દૂર કરી શકો છો.

તમારી હિપ તાકાત અને એકંદર સંતુલન સુધારવા પર કામ કરીને, તમે તમારા ઘૂંટણને યોગ્ય સ્થાને રાખી શકો છો અને છેવટે, તમારા ઘૂંટણની પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો.

તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કોઈ પણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરો.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમારી પાસે ઘૂંટણની પીડા હોય, તો ભૌતિક ઉપચાર મૂલ્યાંકનમાં તમારા હિપ ગતિશીલતા અને તાકાતનું મૂલ્યાંકન શામેલ થવું જોઈએ. તમારા હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓમાં નબળાઇ, એટલે કે તમારા ગ્લુટેસ મેડીયસ સ્નાયુ, તમારા જાંઘ અને ઘૂંટણની સ્થિતિને અસર કરી શકે છે જ્યારે તમે સીડી ઉપર ચાલતા, ચાલતા હો અથવા ક્લાઇમ્બિંગ કરો છો . હિપ્સમાં નબળાઇ ગતિશીલ પીછો પતન કારણ બની શકે છે, અને આ તમારા પીડા એક કારણ હોઈ શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નજીકથી કામ કરીને, તમે તમારા હિપ્સને મજબૂત કરી શકો છો, તમારા ઘૂંટણની તણાવ દૂર કરી શકો છો અને ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા ફરી શકો છો.

> સોર્સ: હોટ, એ, એટલ અભ્યાસ પ્રોટોકોલ: પેટાગોનાશક સંબંધી પીડા સિન્ડ્રોમ (અગ્રવર્તી ઘૂંટણની પીડા) માટે ક્વોડ્રિસેપ્સ-આધારિત તાલીમ અને ફ્રી શારીરિક પ્રવૃત્તિના અલગ અલગ હિપ મજબૂત કરવાની લાંબા ગાળાના અસરોની સરખામણી કરતા એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ. બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ 16 (40): 2015