કેવી રીતે યુવાન રહેવા માટે

લાંબા સમય સુધી જીવવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક ઉત્તમ ધ્યેય છે, પરંતુ જો તે તંદુરસ્ત અને મહેનતુ નથી લાગતું હોય તો તે વધારાના વર્ષોનો અર્થ નહીં થાય તેથી લાંબા સમયથી જીવનશૈલી તરફના કેટલાક મૂળભૂત પગલાઓને અનુસરીને તમારા શરીરને તમારી ક્રોનોલોજિકલ વય કરતાં નાની વયમાં સહાયતા કેમ ન કરો?

જુઓ કે તમારે આજે શું ફેરફાર કરવો જોઈએ, હવેથી તમારા શરીરને વધુ જુવાન અને લવચિક રીતે, મહિનાઓ કે વર્ષોમાં કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

1 -

ધૂમ્રપાન છોડો

આ એક ટેવ અટકાવવાથી તમારી દીર્ધાયુષ્ય માટે વધુ - અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય રીતે વધુ કરવા પડશે - તમે કરો છો તે અન્ય કોઈપણ ફેરફાર કરતા. અસંખ્ય અભ્યાસોએ નોંધ્યું છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેની સુખાકારી અને આરોગ્યની સ્થિતિ પર ટોલ તમાકુનો ઉપયોગ થાય છે. ખાસ કરીને, 40 વર્ષથી વધુની ઉંમરના ભારે ધુમ્રપાનની આદત ચાલુ રાખવાથી તમારા જીવનમાં દાયકા જેટલું કાપવામાં આવ્યું છે. તે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા વય-સંબંધિત રોગોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ધૂમ્રપાન અકાળે ચામડીના વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે, જેના કારણે તમે જૂની જુઓ છો

2 -

સ્વસ્થ વજન જાળવો

શારીરિક માસ ઇન્ડેક્સ (BMI), કમર-થી-હિપ રેશિયો , ચામડીના જથ્થામાં જાડાઈ, અથવા સ્કેલ પર માત્ર સંખ્યા - - સ્થૂળતા કેવી રીતે માપવામાં આવે છે તે અંગેના કેટલાક વિવાદો રહે છે. મોટા ભાગના લાંબા આયુષ્ય સંશોધકો સહમત થાય છે કે તમારા શરીર પર ખૂબ જ ચરબી તમને અસર કરે છે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, અને કેન્સર જેવી ઘણી ગંભીર સ્થિતિઓ માટે

જાડાપણું તમારા યકૃત પર ઘાતક ટોલ પણ લઈ શકે છે, જે ચરબી યકૃત રોગ તરફ દોરી જાય છે. શું વધુ છે, તમારા પેટ પર ખૂબ ચરબી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં ઉચ્ચ રક્ત ખાંડ અને એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન જેવા લક્ષણો સમાવેશ થાય છે.

તમે દરરોજ કેલરીનો સાચો નંબર શોધી કાઢો અને મધ્યમ અને ટકાઉ વજન નુકશાન યોજનાને હાથ ધરવાથી તમને બીમારી ટાળવામાં મદદ મળશે, સક્રિય અને મોબાઈલ રહેવાનું સરળ બનાવશે અને તમારા શરીરની કાર્યાત્મક અથવા જૈવિક વયમાં મદદ કરશે , જેટલું નીચું રહેશે મહિનામાં શક્ય, અને વર્ષો, આવવા.

3 -

સક્રિય રહો

શારીરિક રીતે સક્રિય હોવાના ફાયદા અસંખ્ય છે: વધુ સારી રીતે રક્તવાહિની આરોગ્ય, કેન્સર અને ડાયાબિટીસનું ઓછું જોખમ, તણાવના સંચાલનમાં સુધારો, અને વધુ સારી લાંબા આયુષ્ય. ધ લૅન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા 416,000 થી વધુ પુરૂષો અને સ્ત્રીઓના 2011 ના એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ સરેરાશ 15 મિનિટનો ઉપયોગ કરે છે, મધ્યમ-તીવ્રતા (દા.ત. ઝડપી વૉકિંગ) પર, જેમણે કર્યું તે કરતાં ત્રણ વર્ષ વધુ સરેરાશ રહેતા હતા થોડી અથવા કોઈ પ્રવૃત્તિ અન્ય તપાસ જે લોકો આગળ વધી રહ્યા છે તેમને સમાન આયુષ્યના લાભો દર્શાવે છે. ચાલવું, સ્વિમિંગ, દોડવું અથવા કોઈ અન્ય પ્રવૃત્તિ તમને અપીલ કરે છે, રોગ બંધ કરવા માટે સક્રિય રહો, તમારા હાડકાને મજબૂત રાખો અને તમારા જીવનને લાંબા રાખો!

4 -

વિરોધી વૃદ્ધ ડાયેટ લો

ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, પુષ્કળ ઓછી પારો માછલી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબીના મધ્યમ પ્રમાણ પર આધારીત સારી રીતે સંતુલિત આહારની ઉપભોક્તાને વધુ સારી લાંબા આયુષ્ય માટે સંશોધન સાથે જોડવામાં આવે છે. જાપાનના ઓકિનાવાસીઓ , પાકિસ્તાનના હુન્ઝા વેલી અને ભૂમધ્ય સમુદ્રના દેશોના રહેવાસીઓ સહિત - વિશ્વના તમામ સૌથી લાંબી વસતી ધરાવતા લોકો - આ યોજનાના કેટલાક વિવિધતાનો ઉપયોગ કરે છે.

વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે તમારા ખોરાકને પુરક કરતી વખતે કેટલાક ખોવાયેલા ઘટકોની ભરપાઇ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓ ખોરાકથી તમારા પોષક તત્વો મેળવવાની સલાહ આપે છે. તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદગીઓ બનાવવા, યોગ્ય માત્રામાં (સ્થૂળતા ટાળવા માટે), રોગ સામે હેજ છે અને તમારા શરીરને અભિનય યુવાન રાખવા માટે એક સરસ રીત છે

5 -

તમારી સ્ટ્રેસ ઇનટેક મેનેજ કરો

જે લોકો ખૂબ જ ખંતપૂર્વક આહાર અને કસરત કરે છે તેઓ તેમના આરોગ્ય પર તણાવની અસરને અવગણી શકે છે. હકીકત એ છે કે, તણાવમાં ઘણા શારીરિક અસરો છે, જેમાં તમારા સ્તરના કોર્ટિસોલનો સમાવેશ થાય છે, તણાવ હોર્મોન કે જે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર શરતોમાં ફાળો આપી શકે છે, ખતરનાક પેટની ચરબી, ડિપ્રેશન અને રોગ સામે ગરીબ પ્રતિકાર કરે છે.

2010 માં 861 વયસ્ક પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં, પેશાબની સૌથી મોટી કોર્ટિસોલના સ્તરો ધરાવતા લોકોમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના મૃત્યુના પાંચ ગણો જોખમ રહેલું છે, ભલે તેઓ હૃદયની મુશ્કેલીનો કોઈ ઈતિહાસ ધરાવતા ન હોય. સદભાગ્યે, તણાવની રાહત લાંબા સમય સુધી યોગદાન આપે તેમ લાગે છે, કારણ કે નીચા મૃત્યુદર સાથે ધ્યાન સાથે જોડાયેલા સંખ્યાબંધ અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે. શા માટે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન, સેલ્ફ-હિપ્નોસિસ, અથવા તો હજી વધુ હસતાં નથી, તમારા દૈનિક તણાવ સ્તરનું સંચાલન કરવા માટે? તમારા હૃદય અને તમારા મનની ફ્રેમ તે માટે સારી હશે.

6 -

સામાજિક રહો

દીર્ધાયુષ્ય જીવનશૈલીનું એક અગત્યનું પાસું એ મોટા સામાજિક નેટવર્કનો એક ભાગ છે, જે મિત્રો અને પરિવારના સમર્થન સાથે છે. હકીકતમાં, 1500 કેલિફોર્નિયનો પરના તેમના સંશોધનમાં બાળપણથી વૃદ્ધાવસ્થામાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો હોવર્ડ ફ્રીડમેન અને લેસ્લી માર્ટિનને મળ્યું હતું કે તેમના સમુદાયમાં સંકળાયેલ અને બાકી રહેલા સંકુચિત લોકો મોટી દીર્ધાયુષ્યના સૌથી નોંધપાત્ર આગાહી હતા. જો તમારા સામાજિક વર્તુળના તમામ સભ્યો કાર્ય પર ન હોય, તો તમારી ટીમ પસંદ કરો: થોડાક મિત્રો અને વિશ્વાસુ તમે મુશ્કેલ સમયમાં સહન કરવા અને મુશ્કેલીનો સામનો કરી શકો છો, વધુ સહેલાઈથી - તમારી પ્રતિકારક શક્તિ તમને તંદુરસ્ત રહેવામાં મદદ કરશે તેવા પરિબળો.

શક્યતા છે કે, આ વિસ્તારોમાં સુધારણા માટે તમારી દૈનિક વિશેષતાઓને બદલવાની જરૂર નથી. પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પૂર્ણતા નહીં, અને સમય જતાં, તમારું શરીર તંદુરસ્ત રહેશે અને નાના વ્યક્તિની જેમ વર્તે છે. પરિણામ? તમારા જીવનમાં વધુ વર્ષો, અને તમારા વર્ષ માટે વધુ જીવન.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ચી પેંગ વેન, એટ.લ. "ઘટાડો મૃત્યુદર અને વિસ્તૃત આયુષ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઓછામાં ઓછી રકમ: સંભવિત સમૂહનો અભ્યાસ." ધી લેન્સેટ , 16 ઓગસ્ટ 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{ડેવિડ આર જેકોબ્સ, જુનિયર, લેને ફ્રોસ્ટ એન્ડરસન અને રુન બ્લોમહોફ. "આખા અનાજનો વપરાશ બિનકાર્યિવિધ શાસ્ત્રના ઘટાડાના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે, અનોખો મહિલા આરોગ્ય અભ્યાસમાં બળતરા રોગોને કારણે બિન-અસંસ્કારી મૃત્યુ." એમ જે ક્લિન ન્યુટ્રન જૂન 2007 વોલ્યુમ 85 નં. 6 1606-1614}

_{એમિલી જે. નિકટ્ટ એટ અલ. "ફળ અને શાકભાજી પ્રવેશ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને મોટું જૂઠાણું સમુદાય-વસવાટ વિમેન." જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ગેરાટ્રિક્સ સોસાયટી . વોલ્યુમ 60, અંક 5, પૃષ્ઠો 862-868, મે 2012.}

_{ફ્રાઈડમૅન, એચએસ અને માર્ટિન, એલઆર "ધી લાર્જીયુવીટી પ્રોજેક્ટ: હેલ્થ એન્ડ લોંગ લાઇફ ફોર ધ લેન્ડમાર્ક આઠ-ડિકેડ સ્ટડી" માટે આશ્ચર્યજનક શોધ. પેંગ્વિન બુક્સ માર્ચ 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{માઈકલ એફ. લેવિઝમેન, યીકીંગ પાર્ક, હારુન બ્લેયર, રશેલ બેલાર્ડ-બાર્બાસ, ટ્રેસી મોઉ, આલ્બર્ટ આર. હોલેનબેક, આર્થર સ્કટ્ટાસ્કિન, "શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભલામણો અને મૃત્યુના જોખમમાં ઘટાડો." આર્ક ઇન્ટર્ન મેડ. વોલ્યુમ 167 (નંબર 22), DEC 10/24, 2007.}

_{મેથ્યુ મૈલોટ એટ અલ "પોષક લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાનો સૌથી ટૂંકુ માર્ગ ભૂમધ્ય ખોરાક પસંદગીઓ અપનાવવાનો છે: કોમ્પ્યુટર જનરેટેડ વ્યક્તિગત ખોરાકમાંથી પુરાવો." એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર ઑક્ટોબર 2011 વોલ્યુમ 94 ના. 4 1127-1137}

_{નિકોલ વોગેલ્ઝાંગ્સ, એર્ટજન ટીએફ બીકમેન, યુરી મિલાનેસ્ચી, સ્ટેફનીયા બૅન્ડિનેલી, લુઇગી ફેરરુસ્કી અને બ્રેન્ડા ડબલ્યુજે.એચ. પેનિનક્સ. "પેશાબની કોર્ટીસોલ અને ઓલ-કોઝ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર મોર્ટાલિટીના છ વર્ષનું જોખમ." જે ક્લિન એન્ડ્રોક્રિનોલ મેટાબ 95: 4959-4964, 2010.}