શું પરેજી પાળવાની તૈયારી કરવી શક્ય છે?

સ્વસ્થ આહારમાં આનંદ કેવી રીતે મેળવવી તે જાણો

ડાયાબિટીસનું શિક્ષણ અને સંચાલનનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો પૈકીનું એક છે જે તમે ખાવ છો તંદુરસ્ત આહાર તમને રક્ત ખાંડના લક્ષ્યોને પહોંચી વળવા , વજનમાં ઘટાડો કરવા અને ડાયાબિટીસની મુશ્કેલીઓ અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ આહાર યોજના તે છે કે જે એક વ્યક્તિની પસંદ, નાપસંદ, સંસ્કૃતિ, શેડ્યૂલ, અને, સૌથી અગત્યનું, એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે મળવા માટે વ્યક્તિગત છે.

તે સરળ લાગે છે, પરંતુ ઘણી વાર નથી. તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરવાથી વધારાના આયોજનની જરૂર પડી શકે છે મોટેભાગે, સેટ ભોજન યોજનાને પગલે તમે કૂદવાનું શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ ચોક્કસ ખોરાક જૂથોને દૂર કરવાથી કે આહારના આનંદની અવગણના થઈ શકે તેવા કડક ખોરાકને પગલે, અને તમે તમારી જાતને ફરીથી જૂની આહારમાં પાછા મેળવી શકો છો. તેના બદલે, સતત અને ખાવું એક નવી રીત અપનાવવાથી સારા માટે તમારા જીવન બદલી શકો છો. જો તમે વાસ્તવમાં તેને આનંદ માણો તો તમે યોજનામાં વળગી રહેશો.

અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન પોષણ ઉપચારો માટે નીચેના ધ્યેયોની ભલામણ કરે છે:

• ખાદ્ય પસંદગીઓ વિશે સકારાત્મક છબીઓ બનાવીને અને વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દ્વારા આધારભૂત હોય ત્યારે જ ખોરાક પસંદગીઓ મર્યાદિત કરીને ખાવાથી આનંદ જાળવો
• વ્યક્તિગત મેક્રો્રોન્ટ્રિયન્ટ્સ, સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અથવા એક ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે રોજિંદા ભોજનની યોજના માટે પ્રાયોગિક સાધનોનો ઉપયોગ કરો.

તે ધ્વનિ થઈ શકે છે કે તમારી ખાવાની આદતોને બદલવી અશક્ય છે અને હજુ પણ ખાવાથી આનંદ મળે છે, પરંતુ આ કરવાનાં રસ્તાઓ છે

હકીકતમાં, તંદુરસ્ત ખોરાક સ્વાદિષ્ટ છે અને જ્યારે તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે ખાવું ના રોજિંદી હોવ ત્યારે, તે એક આદત બની જાય છે, ઝડપી આહાર લતને બદલે જીવનનો એક નવો માર્ગ. કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે અહીં છે:

ભોજન આયોજન અને તૈયારીમાં આનંદ શોધો:

જો તમે તમારા જીવનમાં ભોજન ક્યારેય રાંધ્યું હોય, તો મતભેદ તમે રાતોરાત એક નિષ્ણાત રસોઇયા નહીં બનશો અને તમે તે કરી શકતા નથી.

ઉત્સાહિત થવામાં, બેઝિક્સથી શરૂ કરો અને સરળ તત્વોને એકસાથે કેવી રીતે મૂકવી તે શીખો. તમારા રેફ્રિજરેટરને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમે જેની સાથે કામ કરી રહ્યા છો તેનો ખ્યાલ હોય - સંગઠિત થવાનું તમને ભોજન યોજનામાં સહાય કરશે. અને ઘરમાં તૈયાર કરેલી વસ્તુ ખાવા કરતાં વધુ સારી કંઈ નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તે પોષક અને સ્વાદિષ્ટ હોય આનાથી પ્રારંભ કરો:

• ડાયાબિટીસ સાથે તંદુરસ્ત પાકકળા માટે આવશ્યક 10
• ટોચના 10 ફુડ્સ તમારે હંમેશા તમારા ઘરમાં હોવું જોઈએ
• શું તમારું અવ્યવસ્થિત રેફ્રિજરેટર અને ફ્રિઝર તમને સ્વસ્થ આહારમાંથી અટકાવે છે
• ડાયાબિટીસ સાથે તંદુરસ્ત આહાર માટે 6 ટોચના ડાયેટ સ્રોતો

શક્ય યોજના અહેડ ત્યારે:

સમય પહેલાં તમારા ભોજન આયોજન દ્વારા ખાવું વિશે ઉત્સાહી બનવાનો પ્રયત્ન કરો જો તમે જાણો છો કે તમે કામના લંચ પર જઈ રહ્યા છો, તો મેનૂ પહેલાં હાથમાં જુઓ જેથી તમે જાણી શકો કે તમે આવો તે પહેલાં કયા ઑર્ડર કરશો. અથવા જો તમે જાણતા હોવ કે તમારી સવારના દિવસો પહેલા તમારા નાસ્તાને પેક કરો તો તે એક સળંગ દિવસ છે. ઓડ્સ એ છે કે જો તમારી પાસે હાથ પર સ્વસ્થ વિકલ્પો છે તો તમારામાં તેમને ખાવવાની શક્યતા વધારે છે. તમે કુશળ અને સંચાર અનુભવશો. અને વધુ સારી રીતે તમે ખુશ થશો તે તમે અનુભવો છો.

બલ્કમાં શાકભાજી તૈયાર કરીને પ્રારંભ કરો જેથી તમે તેને ભોજનમાં સામેલ કરી શકો. નોન સ્ટાર્ચી શાકભાજી સંભવતઃ એકમાત્ર ખાદ્ય જૂથ છે જે વજનમાં વધારો કરવા અંગે ચિંતા કર્યા વગર તમે ખાઈ શકો છો.

ભોજન આયોજન માટેના અન્ય વિચારો:

5 ફક્ત સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક લોઅર કાર્બોહાઇડ્રેટ બ્રેકફાસ્ટ પસંદગીઓ

5 લંચ પસંદગીઓ તમે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ

બધા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે સ્નૅકિંગ વિશે

સ્વયંને દયાળુ બનો:

અમે બધા લાલચ મેળવીએ છીએ. સમય-સમય માટે ઉપચાર કરવો તે ઠીક છે - તે એ આનંદદાયક ખોરાક લેવાનો એક ભાગ છે પરંતુ, જો તમે ઉઠાવશો અને વધુ પડતો ખર્ચ કરશો, તો તેને સ્વીકારો અને આગળ વધશો. કાલે એક નવો દિવસ છે. જાતે હરાવીને તમે નીચે લાગણી અને હરાવ્યો છોડી શકો છો. તેના બદલે, તેને જવા દો અને આગામી ભોજન, નાસ્તા અથવા દિવસે ફરીથી તાજી કરવાનું નક્કી કરવા માટેનો માર્ગ શોધો. તમારા સમયના મૂલ્યને કેવી રીતે બનાવવી તે જાણો અને અતિશય ખાવુંથી પોતાને બચાવો:

ડાર્ક ચોકલેટ પ્રેમીઓ માટે ટોચના ડાયેટિઅન મંજૂર કરે છે

ઉત્સવના ફળનું મીઠાઈઓ

સુગર ફ્રી નો અર્થ એ નથી કે કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત

લાત નાઇટની આજે આદત કરો

સ્ત્રોતો:

અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. ડાયાબિટીસમાં તબીબી સંભાળના ધોરણો - 2015. ડાયાબિટીસ કેર 2015 જાન; 38 (સહાયક 1): S1-90