ઉઘો, તે ફૂલેલું લાગણી અમે બધા અમારા જીવનમાં અમુક બિંદુ અથવા અન્ય તે અનુભવ કર્યો છે આ વસ્તુ એ છે કે જ્યારે અમે તેને અનુભવી રહ્યા છીએ, ત્યારે અમને હલકું લાગે છે. જો તમને ફૂલેલું લાગતું હોય તો તમારા દિવસનો આનંદ લેવાનું મુશ્કેલ છે: તમે તમારા કપડાંમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકતા નથી જો તમને લાગે કે તમારા પેટમાં ત્રણ કદ વધ્યા છે.
1 -
બ્લોટ હરાવ્યુંક્યારેક તે ભયાનક ફૂલેલું લાગણી કારણ શું નિર્દેશ મુશ્કેલ છે શું તમે ઘણું ખાવું? શું તે વધારે ગેસ છે? શું તમે પાણી જાળવી રાખશો? જો તમે એક મહિલા છો, તો તે શું છે કારણ કે તમે વિપરિત માસિક છે? સારા સમાચાર એ છે કે અમુક ચોક્કસ પગલાંઓ છે કે જે તમે ચોક્કસ પ્રકારના કારણને લીધે, પેટનું ફૂલવું કરવાની સમસ્યાને ઉકેલવા માટે લઇ શકો છો. નીચેની ભલામણો તમારા શરીરને તે રીતે કામ કરવા માટે મદદ કરશે જે તેને કાર્ય કરે તેવું લાગે છે, અને તેથી તમને મોટું બલૂનની જેમ ફૂંકવાથી રોકવામાં મદદ કરે છે. જેમ તમે જોશો, કેટલીક ભલામણો ઝડપી અને સરળ છે, જ્યારે તેમાંના કેટલાકને થોડી વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. નીચે લીટી એ છે કે તમારી જાતની વધુ સારી રીતે કાળજી રાખીને, તમે તમારા શરીરને મદદ કરી શકો છો અને તેના શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરો છો.
નોંધ: ઘણી તબીબી પરિસ્થિતિઓ છે જે વ્યક્તિને ફૂલેલી લાગે છે. જો તમે પેટનું ફૂલવું ઓફ ચાલુ અથવા સતત લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હોય, તો તે આવશ્યક છે કે તમે સંપૂર્ણ નિદાન વર્કઅપ માટે તમારા ડોક્ટર જુઓ
2 -
ગુંદર ચ્યૂવ નહીંકોણ જાણતા હતા કે ચ્યુઇંગ ગમ એ હકીકતમાં યોગદાન આપી શકે છે કે તમને ફૂલેલું લાગે છે? જો કે, જોડાણમાં બે શક્ય કારણો છે:
1. ચોક્કસ ખોરાક સાથે સંપર્કમાં આવવાથી બેક્ટેરિયા દ્વારા આંતરડાની ગેસ ઉત્પન્ન કરી શકાય છે. તે બેક્ટેરિયા એવા કૃત્રિમ ગળનારને પ્રેમ કરવા લાગે છે જે અંતમાં ઇન-ઓલ (જેમ કે સોર્બિટોલ) -સટ્ટેનર્સ જે ઘણા ખાંડ-મુક્ત ચ્યુઇંગ ગમમાં જોવા મળે છે.
2. આંતરડાના ગેસ ગળી ગયેલા હવામાંથી પણ આવી શકે છે, અને જ્યારે ગુંદર ચાવવું ત્યારે હવા ગળી જાય છે.
તેથી સાવધાનીની બાજુએ ભૂલ કરો અને ચ્યુઇંગ ગમ બંધ કરો.
3 -
નાના ભોજન ખાય છેઆ સૌથી સહેલું ટીપ હોવો જોઈએ, પરંતુ અમારા ઉન્મત્ત ઓવર-કન્ઝ્સ્ટિંગ સોસાયટીમાં, તે ખૂબ સખત લાગે છે. આપણા દેહને વંચિતતાના અસ્તિત્વ માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવી હતી, છતાં આપણામાંના મોટા ભાગના વિપુલતાથી ઘેરાયેલા છે - એક વિપુલતા કે જેનો અમે સંપૂર્ણ લાભ લેવાની તરફેણ કરીએ છીએ, આપણી પોતાની અગવડતા માટે ખૂબ. શા માટે આપણે શીખી શકતા નથી? અમે ખૂબ ખાય છે, અને પછી અમે ફૂલેલું લાગે છે. અલબત્ત, અમે ફૂલેલું લાગે છે. અમે શાબ્દિક જાતને સ્ટફ્ડ છે!
તમારા શરીરને સાંભળો. ફક્ત સેટિંગમાં તે એટલું જ તેને ખવડાવે છે કારણ કે તે આરામદાયક છે. જો તમારી પાસે કોઈ શિશુની આસપાસ કોઈ પણ સમય પસાર કરવાની તક હોય, તો તમે સિસ્ટમની સુંદરતા જોશો કારણ કે તે કામ કરવા માટે માનવામાં આવે છે. શિશુઓ જ્યારે પૂરતા હતા ત્યારે સ્તનની ડીંટડી અથવા બોટલમાંથી દૂર નીકળી જશે. જ્યારે તેમના બાર્ન ભરાયેલા હોય ત્યારે ચમચી પાછા આવે ત્યારે તેઓ તેમના હોઠને તાળુ મારશે. ક્યાંક રેખા સાથે, અમે તે અદ્ભુત પ્રતિક્રિયા લૂપ ગુમાવીએ છીએ. તેની સાથે સંપર્કમાં પાછા જવાનો પ્રયાસ કરો ભોજન પછી તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો: શું તમારા પેટને સંતોષ થાય છે? તમે ફૂલેલું લાગે છે? તમારા આગલા ભોજનમાં તમારા ભાગનું કદ નક્કી કરવા માટે તે પ્રતિસાદનો ઉપયોગ કરો.
4 -
ગેસી ફુડ્સ ટાળોફૂલેલું થવાની લાગણી પાછળના મુખ્ય પરિબળો પૈકી એક- અને અપરાધમાં તેના અસ્વસ્થતા પાર્ટનર, પેટની વિઘટન - વધારાની આંતરડાની ગેસ. આંતરડાની ગેસ ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે અમે ચોક્કસ ખોરાક કે જે બેક્ટેરિયા દ્વારા તૂટી ગયેલ છે કે જે કુદરતી રીતે આપણા પાચનતંત્રને આવરી લે છે. અલબત્ત, અમને મોટા ભાગના ખબર છે કે બીજ "gassy." હોવા માટે પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે
જો તમે માનતા હોવ કે ખોરાક તમારા બ્લોટિંગ સમસ્યા માટે મુખ્ય યોગદાન આપનાર છે, તો તમે તમારી જાતને ઓછી FODMAPs સિદ્ધાંત પર શિક્ષિત કરવા માગી શકો છો. આઈબીએસને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે આ સિદ્ધાંત વિકસિત કરવામાં આવી હોવા છતાં, તેના સંશોધકોએ શરીરમાં રહેલા અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે અમુક ખોરાકને બંધ કર્યો. તેમનો સિદ્ધાંત એ છે કે અમુક ખોરાક નાના અને મોટા આંતરડામાં બંને ગેસ અને પ્રવાહીના વધેલા વોલ્યુમમાં પરિણમી શકે છે. આ ઉચ્ચ વોલ્યુમ પેટનું ફૂલવું ના લક્ષણ માટે ફાળો આપી શકે છે. જો તમારી પાસે આઇબીએસ નથી, તો તમારે સખત ઓછી FODMAPs આહારનું પાલન કરવાની આવશ્યકતા નથી, પણ શક્ય હોય ત્યારે, ઓછી FODMAPs ખોરાકના તરફેણમાં ઉચ્ચ FODMAPs ખોરાકને ટાળવાથી તમને લાભ થશે.
કયા ખોરાકને બિન-ગૅસી ગણવામાં આવે છે? પ્રોટીન અથવા સ્વસ્થ સ્વરૂપો સાથેનાં ફુડ્સ સામાન્ય રીતે સારી રીતે પચાવી લેવામાં આવે છે અને આંતરડાના સ્ફૂરણમાં ફાળો આપતા નથી.
5 -
સોલ્ટ છોડોમીઠાનું ખોરાક ટાળવા માટે ખોરાકનું એક બીજું જૂથ છે. મીઠાનું ખોરાક પાણીના સંગ્રહમાં ફાળો આપી શકે છે અને તેથી તમને ફૂલે લાગે છે વધુ અગત્યનું, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે વધારાનું મીઠું લેવાવું સાથે સંકળાયેલ આરોગ્યની સમસ્યાઓ તમારા કપડાંમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. અતિશય મીઠું લેવાથી તમારા હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ, તેમજ અન્ય ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિઓમાં વધારો કરી શકે છે.
તેથી, મીઠું ટંકશાળું અવગણો અને તમે શું ખાવાનું છે તે માટે સાવચેત ધ્યાન આપે છે. લેબલ્સ વાંચો! ઘણા તૈયારીવાળા સુગમતા ખોરાકની સોડિયમ (મીઠું) સામગ્રી ખૂબ ઊંચી હોઇ શકે છે જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા મીઠાનું પ્રમાણ એક તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા ઘટકોને સંપૂર્ણ ઘટકો દ્વારા તૈયાર કરો.
6 -
ફૂડ એલર્જી અથવા સંવેદનાનો નિયમશું તમારા ફૂગનું કારણ ખોરાકનું એક વિશિષ્ટ વર્ગ હોઈ શકે? ઘણા લોકો આજે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા અને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા સમસ્યાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિક રીતે આવી સમસ્યાને ઓળખવા માટે અવ્યવસ્થિત રીતે ખોરાકના વર્ગને અજમાયશ કરતાં અને સંભવિત પોષક તત્ત્વોની ખામીઓ માટે પોતાને સ્થાપિત કરવાને બદલે આવશ્યક છે. પ્રથમ, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની જરૂર છે, જે નિદાન પરીક્ષણોની ભલામણ કરી શકે છે. તે અથવા તેણી દૂરના આહારના ઉપયોગની ભલામણ પણ કરી શકે છે, ત્યારબાદ એક પડકારનો તબક્કો કે જેમાં તમે ધીમે ધીમે ખોરાકને ફરીથી તમારા ખોરાકમાં ફરી દાખલ કરી શકો છો.
7 -
પ્રોબાયોટિકનો પ્રયાસ કરોજો તમને લાગતું હોય કે તમારા પેટનું ફૂલવું ખાદ્ય અને ગેસ સંબંધિત છે તેવું લાગે છે, તો એક probiotic પ્રયાસ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઘણા લોકો પ્રોબેયેટિક્સની માત્રામાં કોમ્યુટર્સ દ્વારા સાંભળવામાં આવ્યા છે. આ "મૈત્રીપૂર્ણ" બેક્ટેરિયા પાચનતંત્રમાં બેક્ટેરિયલ સંતુલનને ઑપ્ટિમાઇઝ કરીને કામ કરે છે, આમ ગેસના લક્ષણો અને સ્ફોટિંગ ઘટાડે છે. તેમ છતાં તેમની અસરકારકતા માટે સંશોધન સપોર્ટ મિશ્રિત કરવામાં આવી છે, હકીકતમાં એ છે કે વિવિધ પ્રકારની તાણો છે, આડઅસરો ન્યૂનતમ અથવા અવિદ્યમાન દેખાય છે. દહીંમાં ઉમેરાયેલા તમામ ખાંડને કારણે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ન હોઈ શકે, પરંતુ તમે સપ્લિમેન્ટના ઉપયોગ દ્વારા અથવા પ્રોસેયૉટિક્સ મેળવી શકો છો આહારમાં ખાવાથી
8 -
તમારી શારીરિક ખસેડોઅમારા શરીર સક્રિય જીવનશૈલીના આધારે વિકાસ પામ્યા છે, પરંતુ આજે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ખૂબ જ સ્વસ્થ જીવનશૈલી ધરાવે છે. જો તમને ફૂલેલું લાગતું હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમારું શરીર કંઈક જાળવી રાખ્યું છે, દા.ત., પ્રવાહી અથવા ગેસ જાળવી રાખવી. વ્યાયામ એક એવી રીતે છે કે જે આપણા શરીરમાં વસ્તુઓનું શેડ્યૂલ કરે છે. કસરતની ગતિવિધિ દ્વારા, આપણા પ્રણાલીઓ દ્વારા પ્રવાહીને ફ્લૅટ કરવામાં આવે છે, અને ગેસને અમારી પાચન તંત્ર દ્વારા તેનો માર્ગ બનાવવામાં પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. તેથી ચાલો ચાલો, જોગ કરો, અથવા તમે આનંદ કરો છો તે શારીરિક ગતિવિધિનું કોઈપણ સ્વરૂપ. જો તમે તમારા ડેસ્ક પર કાર્ય કરી રહ્યાં છો, તો તમે પાણીના કૂલ સુધી ચાલવા અથવા કેટલાક સરળ ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો; સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે વસ્તુઓને ખસેડવી.
9 -
પાણીની ઘણી પીવોતમે વિચારી શકો છો, જો મને પહેલેથી ફૂલેલું વ્હેલ જેવું લાગે તો હું વધુ પાણી શા માટે પીઉં? ઠીક છે, તમારા શરીરમાંના તમામ કોશિકાઓના પ્રવાહને પાણીમાં નરકમાં આવવા જેવું લાગે છે, જે તેમને વધુ સ્વચ્છ અને અસરકારક રીતે કામ કરવા મદદ કરે છે. આપણા શરીરમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પરિવહન માટે જરૂરી છે, તેમજ અમારા કોશિકાઓમાંથી ઝેર અને કચરાના પદાર્થોનું પરિવહન કરે છે અને પેશાબ અને સ્ટૂલ મગજના માધ્યમથી આપણા શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરની જરૂર નથી તે છોડવા માટે પાણી મહત્વનું છે, એટલે કે તે બધી વસ્તુઓ જે તેને પ્રથમ સ્થાને ફુલાવે છે. તેથી તમારા પાણી પીવા! અને તે ખાદ્યપદાર્થો!
સ્રોત:
પેટનો બ્લોટિંગ મેડલાઇન પ્લસ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm