સ્ટ્રોક પ્રિવેન્શન

સ્ટ્રોક પ્રિવેન્શન

એક સ્ટ્રોક તમને લાગે છે કે તમારી પાસે તમારા જીવન પર નિયંત્રણ નથી. જો કે, તબીબી સંશોધનમાં પુરાવા વધ્યા છે કે સ્ટ્રોક નિવારણ પર અમારો વધુ નિયંત્રણ હોય છે તેના કરતાં અમને મોટાભાગની ક્યારેય સમજાયું નથી. હકીકતમાં, એક સ્વીડિશ અભ્યાસે દર્શાવ્યું હતું કે સ્ટ્રોક મોટાભાગે તરુણો તરીકે શરૂ થતી મદ્યપાનથી થાય છે. તેમ છતાં, તે સાબિત થયું છે કે જો તમે તમારા યુવાન પુખ્તાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત વિશેષતાઓનો અભ્યાસ ન કર્યો હોય તો પણ, તમે હજુ પણ વધુ સારા માટે તમારા જીવનશૈલી દિનચર્યાઓને સક્રિય કરીને સ્ટ્રોક અટકાવવા તરફ કામ કરી શકો છો.

સ્ટ્રોક નિવારણ માટે બે-તબક્કાવાળા અભિગમની જરૂર છે. સ્ટ્રોક નિવારણનો એક પાસા સુધારેલું જીવનશૈલી ટેવો પર આધારિત છે. અને સ્ટ્રોક નિવારણના અન્ય પાસાએ તમારા જીવન દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય સંભાળને નિશ્ચિતપણે આગળ ધરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે.

સ્ટ્રોક પ્રિવેન્શન લાઇફસ્ટાઇલ

એક સ્ટ્રોક નિવારણ જીવનશૈલી સાતત્યપૂર્ણ ટેવો જાળવી રાખવા વિશે છે જે દરેક એક દિવસ સ્ટ્રૉક સામે લડવા કરે છે. આ સ્ટ્રોક નિવારણની આદતો માત્ર દરેક જણને લાગુ પડે છે, અને તેમને થોડીક ઇરાદાપૂર્વકનું આયોજન કરવાની જરૂર પડે છે.

• માછલી કેવી રીતે ઉછે તે તમારી સ્ટ્રોક રિસ્ક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

• 2 ભાષા બોલતા સ્ટ્રોકથી તમારા મગજનું રક્ષણ કરે છે

સ્ટ્રોકને અટકાવવા ઉપરાંત, આ ક્રિયાઓ રોજિંદા અને આનંદદાયક રોજિંદા જીવન જીવવાની તમારી ક્ષમતામાં ફાળો આપે છે.

આરોગ્યપ્રદ ભોજન

સ્વસ્થ આહાર બે મુખ્ય કારણોસર પડકારરૂપ બની શકે છે. પ્રથમ તો એ છે કે આપણામાંના મોટાભાગનાં લોકો તટસ્થ ખોરાકમાં શામેલ છે તે તપાસીને જાણતા નથી. પ્રત્યક્ષ ચરબી અને શર્કરા અને અન્ય અહેવાલો જે તેમના કૃત્રિમ અવેજીમાં દુરૂપયોગ કરે છે તે કેટલાક અહેવાલો વચ્ચે, અંગૂઠોના ઝડપી અને સરળ નિયમને સમજવું મુશ્કેલ છે જે સ્વસ્થ આહાર ખરેખર છે તે રૂપરેખા આપે છે. સદભાગ્યે, સ્ટ્રોકને રોકવા માટે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાકને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સાતત્યપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા ઉભરી રહી છે.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ , તાજા પેદાશો, બદામ અને માછલીમાં વિપુલ પ્રમાણમાં, સ્ટ્રોકને લડવાની ચાવી છે. ટ્રાન્સ ચરબી , એક પ્રકારની ચરબી જે સ્ટ્રોકમાં ફાળો આપે છે, તમે જે ખાદ્ય ખરીદી કરો છો તે ઓળખવામાં સરળ બની રહ્યું છે. અને પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વો પણ સ્ટ્રોક નિવારણ સાથે સંકળાયેલા છે.

સ્વસ્થ આહારની વાત આવે ત્યારે અન્ય પડકાર એ છે કે હાનિકારક ઘટકો ટાળતા સતત લાભદાયી રાંધણકળાને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે. આ શોપિંગ અને રાંધવાની ટીપ્સ તમને પોષક સ્ટ્રોક-ફાઇટીંગ આહારને તમારા જીવનનો સરળ અને વધુ સુસંગત ભાગ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

કસરત

સ્ટ્રોક પ્રિવેન્શન કસરત સ્પર્ધાત્મક શારીરિક તાલીમથી પાર નથી હોતી. એકંદરે, પણ સામાન્ય કસરત સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ માટે સાબિત થયું છે. જ્યારે તે કસરત કરવા આવે છે, શરૂ કરવું એક અઘરું પગલું છે, જ્યારે સુસંગત રહેવું તે વધુ મુશ્કેલ છે. તમે કસરત કરવાનું અને કસરત કરવાનું ચાલુ રાખશો તેની ખાતરી કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમારા માટે આનંદદાયક છે. તમને કદાચ તે ખ્યાલ ન હોય, પરંતુ ઓછામાં ઓછા થોડા અલગ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ જેને તમે કસરત તરીકે "ગણતરી" કરવા માગો છો.

એક મધ્યમ વજન જાળવણી

જાડાપણું સ્ટ્રોક માટે જોખમ પરિબળ છે . વજન નુકશાન એક સરળ કાર્ય ક્યારેય છે અને વહેલા તમે ઇચ્છનીય વજન સુધી પહોંચો છો, જેટલું ઓછું વજન લાંબા ગાળા માટે તમારા આરોગ્ય પર અસર કરશે. આહાર અને વ્યાયામ એ યોગ્ય વજન જાળવી રાખવા માટેના પાયાનો છે. અને જ્યારે તે પદ્ધતિઓ કામ કરતી નથી, ત્યારે વજન ઘટાડવાની શસ્ત્રક્રિયા મેદસ્વીતા-સંકળાયેલી મૃત્યુના જોખમને ઘટાડવા દર્શાવવામાં આવી છે, ખાસ કરીને સ્ટ્રોકથી રોકવાથી.

જ્યારે મેદસ્વીતા એક સ્ટ્રોક કર્યા તમારી તકો વધારે છે, ઓછું વજન હોવા પણ એક સ્ટ્રોક ભય છે. ઓછું વજન ધરાવતા વ્યક્તિને સ્ટ્રોક ડેથની શક્યતા વધારે છે. તેથી, ચરમસીમાઓ કરતાં, વજનના ધ્યેયોમાં મધ્યસ્થતા જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્મોક કરશો નહીં

ધુમ્રપાન સ્ટ્રોકના સૌથી આક્રમક કારણોમાંનું એક છે. લગભગ તમામ ધુમ્રપાન કરનારાઓ સહમત થાય છે કે તે ધુમ્રપાન છોડવાનું અત્યંત મુશ્કેલ છે. તેમ છતાં, ધૂમ્રપાનની સમાપ્તિની વાત આવે ત્યારે તે ઘણી અલગ પદ્ધતિઓ છે જે ખરેખર અસરકારક છે. સ્વયં-નિર્ધારિત સમયપત્રક વચ્ચે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ધૂમ્રપાન કરવાના સમારકામની મદદ માટે ભાગીદારો વચ્ચે, ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓ ધુમ્રપાનની આદતને કાયમી ધોરણે કાપી શક્યા છે, જે સ્ટ્રોકને અટકાવવાનો એક શક્તિશાળી માર્ગ છે.

દારૂમાં મધ્યસ્થી

દારૂને આપણા શરીરની ઘણી પ્રણાલીઓને નુકસાન પહોંચાડવા માટે જાણીતી છે. અને તબીબી અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભારે દારૂનો ઉપયોગ સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલો છે. ક્યારેક દારૂ પીવુ અને યોગ્ય પ્રમાણમાં સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલું નથી. વ્યાપક રીતે ટાંકવામાં આવેલા સંશોધનો સૂચવે છે કે લાલ વાઇનને સ્ટ્રોકના ઘટાડાના જોખમમાં જોડવામાં આવી શકે છે. લાલ વાઇનમાં કેટલાક ઘટકો હોઈ શકે છે કે જે સ્ટ્રોકને અટકાવવા માટે સલામત અથવા મદદરૂપ પણ છે, તો પુરાવા એટલા મજબૂત નથી કે તમે સ્ટ્રોકને રોકવા માટે જ લાલ દારૂ પીવા શરૂ કરો.

ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં

મનોરંજક દવાઓ સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા છે. કોએન, મરીગ્યુઆના, મેથામ્ફેટામાઇન , અને વાયગ્રાના હર્બલ વર્ઝન પણ સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા છે. સૌથી વધુ મનોરંજક દવાઓ અત્યંત વ્યસની છે, તેથી દવાઓથી દૂર રહેવું એ વ્યસન દૂર કરવા અને ડ્રગ-પ્રેરિત સ્ટ્રૉક્સથી દૂર રહેવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

મનની શાંતિને પ્રાથમિકતા આપવી

તમારી મનની શાંતિ માપવા માટે મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે વૈજ્ઞાનિકોને લાગ્યું કે ભાવનાત્મક અતિશયતા સ્ટ્રોકને કેવી રીતે અસર કરે છે.

• તમે સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડી શકો?

• કેરોટિડ એન્ડર્ટેરેક્ટોમી અને તેના લાભો અને જોખમો

છૂટછાટ પર ઇરાદાપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સ્ટ્રોકને અટકાવવા દર્શાવવામાં આવી છે. મનની શાંતિમાં અન્ય જીવનશૈલીના સહભાગીઓ, જેમ કે આધ્યાત્મિકતા અને પાલતુની સંભાળ , જેમ કે સ્ટ્રોકને રોકવા સાથે સંકળાયેલા છે.

તમારું મૂલ્ય જાણવું

દાન આપનાર અને ઉદાર વ્યક્તિ બનવું તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકીની એક છે જે તમે કરી શકો છો-માત્ર અન્ય લોકોની સુખાકારી માટે નહીં પણ તમારી પોતાની સુખાકારી માટે પણ. જો કે, તમને લાગ્યું છે કે તમારી આસપાસ જીવનમાં દબાણ કરવામાં આવી રહ્યું છે, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરતી તણાવનો એક પ્રકારનો પરિચય આપે છે. લાંબી કલાકો અને વર્કિંગ શિફ્ટ કલાક બંને સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કામ પર ડર અનુભવતા અથવા તમે તમારી નોકરીને જાળવી શકશો કે કેમ તે અંગે અસુરક્ષિત લાગણીની સ્થિતિમાં છો.

પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર , મુખ્ય જીવન આઘાતનો આડપેદાશ, સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા છે. અને જો તમારું ઘર જીવન અને લગ્ન અવ્યવસ્થિત હોય, તો તે પણ સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેથી, સ્ટ્રોક નિવારણના સંદર્ભમાં આ તમામનો અર્થ શું છે? એનો અર્થ એ થાય કે જ્યારે તમે તમારી જાતને લાગણીશીલ તપસ્વીમાં અનુભવો છો, ત્યારે તમને તે ખાતરમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે તે મેળવવા માટે લાયક હોવાનું સમજવું જરૂરી છે. ભલે તે ભોગ બનવાના વાતોની સરેરાશ બોસ અથવા ત્રાસદાયક છે, તમે તે સ્થાન પર જવા માટે લાયક છો કે જ્યાં તમે તમારી જાતને માને છે અને પોતાને મૂલ્ય આપો છો. અને તે સ્થળે પહોંચવા માટે મદદ માટે પૂછવું એ સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ છે જેને તમે ક્યારેય કરી શકો છો.

સ્ટ્રોકને અટકાવવા હેલ્થકેર સિસ્ટમનો લાભ લેવો

જીવનશૈલીની ધુમ્રપાનથી આપણે પોતાને બીમાર કરી શકીએ તે રીતે તોડીને સ્ટ્રોકને રોકવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જો કે, કેટલીકવાર સ્ટ્રોક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને કારણે થાય છે જે જીવનશૈલી મદ્યપાન દ્વારા સંચાલિત નથી. સ્વાસ્થ્યસંભાળ વ્યવસ્થા તમારા લાભ માટે છે, અને તમારે વ્યાવસાયિક સ્ત્રોતોનો લાભ લેવો જોઈએ જે તમારા માટે છે.

નિયમિત ચેકઅપ મેળવો

મોટા ભાગના લોકો ખ્યાલ કરતાં સ્ટ્રોકને રોકવા માટે આગ્રહણીય શારીરિક મેળવવામાં વધુ મૂલ્યવાન છે. શું તમે જાણો છો કે સ્ટ્રોક સ્ક્રીનીંગ તમારા નિયમિત ભૌતિકમાં બનેલ છે ? જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમારા ધબકારા સાંભળે છે અને તમારા પલ્સ તપાસે છે, તે વાસ્તવમાં તમારા સ્ટ્રોક જોખમ આકારણી છે સ્ટ્રોકના જોખમમાં વધારો કરતી બ્લડ ડિસર્ડર્સ પ્રમાણભૂત રક્ત પરીક્ષણો પર શોધી શકાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર , હાઇ કોલેસ્ટેરોલ અને ડાયાબિટીસ એ બધી જ શરતો છે જે તમારી નિયમિત પરીક્ષાઓ માટે તપાસવામાં આવે છે. આ શરતોને નિયંત્રણમાં રાખવા સ્ટ્રોક નિવારણમાં આવશ્યક છે.

તમારા ડૉક્ટરને નેગિંગની સમસ્યાઓ વિશે કહેવું, જેમ કે વાળ નુકશાન અથવા વધુ પડતા ચામડીના શુષ્કતા , તમારા ડૉક્ટરને ગંભીર તબીબી સમસ્યાઓ કે જે સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા છે તેને ચેતવણી આપી શકે છે. પ્રારંભિક નિદાન અને ઊભરતાં તબીબી મુદ્દાઓની અસરકારક સારવાર એ ગંભીર ગૂંચવણો રોકવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

તમારી દવા લો

તમે તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનો ભરવા અને તમારી દવાઓ લઈને સરળ કાર્ય દ્વારા શ્રીમંત ધનિકોની જેમ આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સ્ટ્રોક નિવારણ દવાઓ સામાન્ય રીતે સ્પષ્ટ અથવા તાત્કાલિક અસર પેદા કરતા નથી. તેથી તે સ્ટ્રોક નિવારણ માટે સૂચવવામાં આવેલી તમારી દવાને છોડવા માટે આકર્ષિત થઈ શકે છે. જો કે, જો તમે સુપરફિસિયલ બેનિફિટ ન જોઈ શકતા હો, તો સ્ટ્રોક નિવારણ માટેની દવાઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અગત્યની છે.

પ્રશ્નો પૂછો અને સમજો

તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રશ્નોના જવાબો મેળવવા માટે સંપૂર્ણપણે હકદાર છો સ્ટ્રોક નિવારણ સમયે જટિલ જણાય છે. તમારી સ્વાસ્થ્યસંભાળ ટીમ તમારી બધી તબીબી ચિંતાઓને સમજવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. ઇન્ટરનેટ આરોગ્યની પૌરાણિક કથાઓ માટે જાણીતું છે, પરંતુ તમે તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારીને નેવિગેટ કરતી વખતે સચોટ અને વિશ્વસનીય માહિતી શોધવા માટે ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ગેજેટ્સ

તમારા હેલ્થકેર ટીમને તમારા બ્લડ પ્રેશર વિશે, તમારા પલ્સ, તમારી ઊંઘ અને તમારા પ્રવાહીના ઇન્ટેક વિશેની મહત્વપૂર્ણ માહિતી એકઠી કરવા મદદ માટે તમે ઘણા સાધનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો . ગેજેટ્સ કે જે તમારા સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરે છે તે એક સરસ અને વ્યવહારુ ભેટ હોઈ શકે છે જે તમે આપને આપો છો.

આરોગ્ય વીમો

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય વીમાને સમજવાની જવાબદારી લો હેલ્થકેર સિસ્ટમની ગૂંચવણો અને ગૂંચવણભરી વિગતો ખરેખર કેટલાક લોકોની કાળજી લેવાની જરૂર છે. તમારી પૉલિસીની વિગતોને ઉકેલવા સમય કાઢવો યોગ્ય છે અને તમને કયા પ્રકારની નિવારક સંભાળની જોગવાઈ છે તે જાણવા માટે અને જો તમને આરોગ્યની કટોકટીનો અનુભવ થયો હોય તો તમારે શું કરવું જોઈએ તે જાણવા માટે યોગ્ય છે. આ પૂર્વ-અમલ પગલાં લેવાથી તમે હૉટલાવર સિસ્ટમ પર નેવિગેટ કરી શકો તેવા ધમકીઓ મારવાથી દૂર કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

સ્ટ્રોકને અટકાવવાથી તમારા જીવનમાં સરેરાશ દોઢ વર્ષનો વધારો થાય છે. અને હકીકત એ છે કે મોટાભાગના લોકો એ વિશે નથી લાગતું કે સ્ટ્રોકની વાસ્તવિક નાણાકીય કિંમત આશ્ચર્યજનક રીતે ઊંચી છે , તેથી સ્ટ્રોકને અટકાવવાથી લાંબા ગાળે નાણાંનો મોટો સોદો બચાવે છે.

સ્ટ્રોક નિવારણ નિષ્ક્રિય નથી. તે ઇરાદાપૂર્વકના પ્રયત્નો કરે છે, સ્ટ્રોક નિવારણની આદતો વિશે કેટલાક જાણતા હોય છે, અને તમારી આંગળીઓ પર પહેલેથી જ ઉપલબ્ધ આરોગ્ય સંભાળની શોધ સ્ટ્રોક નિવારણ વિશે એક મહત્વપૂર્ણ હકીકત એ છે કે કોઈએ ક્યારેય સ્ટ્રોક અટકાવવા માટે કામ કરવા બદલ ખેદ નહીં કર્યું.

> સ્ત્રોતો:

> હોગસ્ટ્રોમ જી, નોર્ડસ્ટ્રોમ એ, એરિક્સન એમ, નોર્ડસ્ટ્રોમ પી. કિશોરાવસ્થામાં માનવામાં આવેલાં જોખમી પરિબળો અને પુરુષોમાં સ્ટ્રોકના પાછળનાં જોખમો: એક 33-વર્ષનો ફોલો-અપ અભ્યાસ. સેરેબ્રૉવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ 2015.

> ઓયુડે ગ્રેફ એલએમ, વર્ચ્યુરેન ડબ્લ્યુએમ, ક્રોહૌઉટ ડી, ઓક્કે એમસી, જિલિજને જેએમ. નેધરલેન્ડ્સમાં વસતી-આધારિત સમૂહના અભ્યાસમાં કાચો અને પ્રોસેસ્ડ ફળો અને વનસ્પતિ વપરાશ અને 10-વર્ષનો સ્ટ્રોક ઇવેન્ટ્સ. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન યુરોપીયન જર્નલ . 2011