તમે સારવાર કેવી રીતે આનંદ કરી શકો છો
મીઠી કંઈક માટે તલસાટ મળી? જ્યારે તમારી પાસે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય, તો તમારે કદાચ દૂર રહેવું જોઈએ, પરંતુ ક્યારેક તૃષ્ણા મજબૂત હોય છે અથવા તમને સામાજિક મેળાવડા પર બાકી લાગે છે. અમારા શરીરને તૃષ્ણા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે વાયર કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ શરીરનું મુખ્ય બળતણ છે, પરંતુ જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ગણતરી કરે છે અને રક્ત ખાંડને અસર કરી શકે છે .
તેથી, આપણે શીખવું જોઈએ કે કેવી રીતે તેને સ્માર્ટ રીતે નિયંત્રિત કરવું. મીઠાઈઓ પર પ્રતિબંધ મૂકવાની જરૂર નથી, પરંતુ લોહીમાં શર્કરાના નિયંત્રણને જાળવી રાખતાં તમારી તૃષ્ણાને સંતોષવા માટેના માર્ગો છે. નીચેનો પ્રયાસ કરો:
1) તૈયાર રહો
જો તમે વિનિમય સૂચિનો ઉપયોગ કરો છો અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા ભોજન યોજનામાં સારવારમાં ફિટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડું આયોજન અને ગણતરી કરો એક મીઠી ઉપચાર માટે ભોજનથી હાઇ-કાર્બોહાઈડ્રેટ ફૂડ આઇટમ અથવા બેને સ્વેપ કરો અથવા જો તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ગણતરી કરી રહ્યા હોવ તો ખાતરી કરો કે તમે ભોજન દીઠ તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ કાઉન્ટ ગોલની મર્યાદામાં છો.
એક કાર્બોહાઈડ્રેટ ગણતરી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો અથવા પુસ્તક કે જે પોષણ માહિતી યાદી આપે આસપાસ મૂકે મફત સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનોનો લાભ લો કે જે પોષણ માહિતી પ્રદાન કરે છે અને ચાલો તમે લોગ પર શું ખાય તે પણ તમને લૉગ કરી શકો છો. તે અદભૂત છે કે કેવી રીતે વ્યાપક, વાપરવા માટે સરળ અને ઝડપી આ ડેટાબેઝો બની ગયા છે. તેઓ તમને શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. અન્ય વિકલ્પ એ છે કે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓની ગણતરીઓ યાદ રાખો.
2) ખાતરી કરો કે તમે થાકી ગયા નથી
ક્યારેક અમે ભૂખ સાથે થાકની ભૂલ કરીએ છીએ. જો તે રાત્રિના સમયે છે અને તમે માત્ર રાત્રિભોજન સમાપ્ત કર્યું છે, મતભેદ તમે ભૂખ્યા નથી. તે વધુ થવાની શક્યતા છે કે તમે થાકેલા છો. મોડી રાત્રે ખાવાથી દૂર રહેવાથી માત્ર રક્ત ખાંડના નિયંત્રણમાં જ નહીં, તે વજન ઘટાડવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.
3) ખાતરી કરો કે તમે હંગ્યા નથી
સંતુલિત ભોજન ખાવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ cravings અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો શક્ય હોય તો, શેડ્યૂલ પર ખાવું અને ભોજનને અવગણવાનું ટાળવું. તમારું દિવસ નાસ્તામાં શરૂ કરો અને તમારી ભોજન યોજનામાં જટિલ, ઉચ્ચ ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શામેલ કરો. આ પ્રકારના ખોરાક, જેમ કે આખા અનાજ , કઠોળ અને મીઠી બટાટા, તમને સંપૂર્ણ અને સંતોષ અનુભવવા માટે મદદ કરી શકે છે.
4) ખાતરી કરો કે તમારી પાસે લો બ્લડ સુગર નથી
ખોરાક છોડવાથી ભોજન લેવાનું અથવા વિલંબિત થવું અને દવા વગરના દવાઓ લેવાથી રક્ત ખાંડ ઓછી થઈ શકે છે. જો તમે તમારી જાતને આ પરિસ્થિતિમાં શોધી શકો છો, તો તમે તમારા રક્ત ખાંડને ચકાસવા માગો છો.
જો તમારું સ્તર 70 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછું હોય, તો તે 15 જી ઝડપી કાર્યકારી કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે સારવાર કરો, જેમ કે 4oz રસ, 5 હાર્ડ કેન્ડી, 4 ગ્લુકોઝ ગોળીઓ. 15 મિનિટમાં તમારી રક્ત ખાંડ ફરી તપાસો. જો તે તમારા ધ્યેયમાં વધારો ન થયો હોય, તો તમારે અન્ય 15 ગ્રામ ઝડપી અભિનય કાર્બોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તમારે નાસ્તા અથવા ભોજન કે જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન શામેલ છે તેની સાથે ફોલો-અપ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, જેથી તમારી રક્ત ખાંડ ફરી ન પડતી.
જ્યારે તમારું રક્ત ખાંડ ઓછું હોય ત્યારે તમે થાકેલું અથવા ભૂખ્યા લાગે શકો છો. નિમ્ન રક્ત શર્કરા ખતરનાક બની શકે છે જો તેમને યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે. જો તેઓ વારંવાર મૂકતા હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. તમારે દવામાં એડજસ્ટમેન્ટની જરૂર પડી શકે છે
5) ભાગ નિયંત્રણ
જો તમે તૃષ્ણા કેન્ડી છો, તો મજા અને મિની કદનો લાભ લો.
શુદ્ધ ખાંડ કેન્ડીને ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે જેલી (જે રક્ત ખાંડને ઝડપથી વધારી શકે છે) અને તેના બદલે બદામ અથવા ડાર્ક ચોકલેટ ધરાવતી વસ્તુ પસંદ કરો તમારા ભોજન યોજનામાં તેમને ફિટ ન કરો અને તમે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લઈ રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો. તેઓ નાના હોઈ શકે છે, પરંતુ એકથી વધુ કે બેથી પણ તમારા ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટને ઉપાડી શકે છે.
6) તે આનંદ
એક તૈયાર મિત્રની પ્લેટમાંથી એક મીઠાઈનો ડંખ અથવા બે સ્લાઈડ કરો. જાતે ભોગવે તેવી મહેફિલ શેરિંગ તે ખાસ બનાવે છે અને ભાગ નિયંત્રણ માટે તમને મદદ કરે છે. અને આ રીતે, તમે ફુટને આખી વસ્તુ ખાવા અથવા નાનો હિસ્સો નાખી દેવા માટે લલચાવશો નહીં.
7) શર્કરા-મુક્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ મુક્ત નહીં
તમે સાકર મુક્ત કેન્ડી પ્રયાસ કરી શકો છો અને વસ્તુઓ ખાવાની, પરંતુ યાદ રાખો આ નોંધપાત્ર ગુણદોષ સાથે આવે છે
લેબલને તપાસો અને ખાતરી કરો કે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ સામગ્રી વાંચો. સુગર ફ્રી કેન્ડી હજુ પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે.
8) એક સ્વસ્થ સારવાર ચૂંટો
તમારા માટે સહેજ મીઠી અને સારા કંઈક પ્રયાસ કરો. મીઠા વસ્તુઓમાં ફળોનો સમાવેશ થાય છે અથવા, જો તમે ઓછી મીઠાઈનો પ્રયાસ કરવા માગો છો, તો તમે આમલી અને મસ્ક્યુઇટ શીંગો પર ચાવવા માટે પ્રયત્ન કરી શકો છો, બંને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક સાબિત થયા છે.
9) માઇન્ડફુલ રહો
તમે જે તૃષ્ણા છે તે ખોરાક ખાવા માટે થોડો સમય ફાળવો. તમારા ઉપચારને પ્લેટ પર અથવા બાઉલમાં મૂકો અને તેને ખાવા માટે બેસી જાઓ. ટેલિવિઝન જોતા હોવ ત્યારે બેગમાંથી સ્નેકિંગ ટાળવા અથવા વેબ પર ફરવાનું પ્રયાસ કરો. તે દંપતિના કરડવાથી તમને વધુ સંતોષ આપતા અને અતિશય આહારમાંથી તમને અટકાવવા મદદ કરી શકે છે.