આઇબીએસ સાથે જીવતા માટે ટોચના ટિપ્સ
જો ત્યાં એક વાત છે કે જે બગડતી બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) વિશે ચોક્કસ છે તો એ હકીકત છે કે તે સાથે રહેવાનું સરળ નથી. એક અણધારી આંતરડાના સમૂહ સાથેના સામાન્ય જીવન વિશે જવાનો પ્રયત્ન ખૂબ જ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. તેમાં ઉમેરો કે હકીકત એ છે કે તેમના પ્રકૃતિ દ્વારા, આઈબીએસ લક્ષણો મૂંઝવતી હોઈ શકે છે, અને એ જોવાનું સરળ છે કે આઇબીએસ વ્યક્તિના જીવનના ઘણા પાસાઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
આ વિહંગાવલોકનમાં, તમે તમારા જીવનના તમામ મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રો સાથે આઈબીએસનું સંચાલન કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ મેળવશો.
ભોજનનું વ્યવસ્થાપન
જો તમે ઘણા લોકો જેવા છો જેમને આઇબીએસ હોય, તો શું ખાવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે એક દિવસ એક વસ્તુ ખાઈ શકો છો અને દંડ કરી શકો છો, અને પછી જ્યારે તમે બાથરૂમમાં ચાલતા હોવ તો તે જ વસ્તુ ખાશે. એક વસ્તુ જે મદદરૂપ થઈ શકે છે તે ખોરાકની ડાયરી રાખવા માટે છે, જેથી તમે ખાવાથી અને તમારા લક્ષણોમાં પેટર્ન શોધી શકો.
જ્યારે તમારી પાસે આઈબીએસ હોય ત્યારે ભોજનની વ્યવસ્થા કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તમારા દિવસ દરમિયાન નાના ભોજન લો.
- ચીકણું, ફેટી ખોરાક ન કરો
- પૂરતા પ્રમાણમાં ડાયેટરી ફાઇબર, ખાસ કરીને દ્રાવ્ય રેસા ખાવા માટે ખાતરી કરો.
આઈબીએસ સારવારની દુનિયામાં બનતી સૌથી વધુ આશાસ્પદ વસ્તુઓ પૈકી એક છે, એ એક ઓછી અસરકારક આહાર અભિગમ છે, જેને લો-એફઓડીએમએપી ડાયેટ કહેવાય છે. આ ખોરાકમાં કેટલાંક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં ખોરાક દૂર કરવામાં આવે છે, જેને એકંદરે એફઓડીએમએપી (FODMAP) કહેવાય છે, જે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી સ્થાયી તબક્કા માટે સામાન્ય ખોરાકમાં જોવા મળે છે. દૂર કરવાના તબક્કાના અંતમાં, તમે ધીમે ધીમે તેમના વિશિષ્ટ FODMAP પ્રકાર દ્વારા ખોરાકને ફરીથી દાખલ કરી શકો છો જેથી તમે કયા લક્ષણો વિના લક્ષણો સહન કરી શકો છો તે અંગે માહિતી એકઠી કરો.
આહાર અનુસરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે યોગ્ય આહાર વ્યવસાયિક સાથે કામ કરો છો.
પીડા મુકાબલો
પેટના દુખાવાના રિકરન્ટ બિટ્સ થવાના અનુભવ એ આઇબીએસ (IBS) નું વ્યાખ્યાત્મક લક્ષણ છે. એકંદર સારવાર યોજના પર તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરવું એ એક મહાન શરૂઆત છે, જેથી શક્ય હોય ત્યારે પણ લક્ષણો બંધ કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો. પરંતુ જ્યારે તમે તમારી જાતને ખરાબ ખેંચાણ, અસ્થિવા, અથવા અન્ય પ્રકારની આઈબીએસ પીડા સાથે વ્યવહાર કરો છો, ત્યાં કેટલીક બાબતો છે જે તમે સ્વયંને માન આપી શકો છો:
- હીટ એક અસરકારક પીડા સધ્ધર બની શકે છે. તમારા પેટ પર હોટ પાણીની બાટલી અથવા ગરમ પેડ (તમારા કપડા પર જેથી બર્ન ટાળવા માટે) મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.
- કેટલીક સુખદાયક આઈબીએસ-મૈત્રીપૂર્ણ હર્બલ ચા પીવાની કોશિશ કરો
- એક તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ પૂરક લેવા પ્રયાસ કરો પેસ્પમિન્ટ તેલ આઇબીએસ પીડા તરફ દોરી જાય છે કે જે સ્પાસ્ફલો રાહત માં એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન antispasmodic તરીકે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
- પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન, ઊંડા શ્વાસ, અને / અથવા તમારી નર્વસ સિસ્ટમને દુ: ખવામાં અને તમારા પીડાના અનુભવને ઘટાડવા માટે મદદ કરવા માટે કલ્પનાની જેમ રાહત કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બાથરૂમ મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર
આઈબીએસ વિશે અમે એક વાત ચોક્કસ કહી શકીએ છીએ કે તે ગૂંચવણભર્યો છે! કેટલાક લોકો અતિસારના તાત્કાલિક તબક્કાની અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો આંતરડાના હતાશા સાથે વ્યવહાર કરે છે જે ઘણીવાર પૂરતા પ્રમાણમાં ન ચાલે. અને જે લોકો આઇબીએસ-એ , વારાફરતી પ્રકાર છે, તેઓ પોતાની જાતને એક સમસ્યાથી બીજી તરફ જતા રહે છે. તમારી આઇ.બી.એસ.ની તબીબી અને આહારના ફેરફારોને સંબોધિત કરવા ઉપરાંત, ચાલો આપણે એવી કેટલીક બાબતો પર નજર કરીએ કે તમે આ બધી અનિશ્ચિતતા સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે જીવન સરળ બનાવવા માટે કરી શકો.
જો કબજિયાત તમારા મુખ્ય મુદ્દો છે તો તમે તમારા શરીરને ભોજનના નિયમિત શેડ્યૂલ પર રાખવા માગો છો જેથી તમારા અંતઃસ્ત્રાવને આગળ વધવા માટે પ્રયત્ન કરી શકો. તમે શોધી શકો છો કે મોટી નાસ્તો ખાવાથી, ગરમ પીણું અને કેટલાક તંદુરસ્ત ચરબી, આંતરડા ચળવળ માટે ટ્રિગર તરીકે સેવા આપી શકે છે. તમારા શરીરને નિયમિતતાની સ્થિતિ પર પાછા લાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તમે બાહ્યના પુનરાવર્તનના પગલાંઓનું પણ અનુસરણ કરી શકો છો.
જો ઝાડા-મુખ્ય આઈબીએસ (આઈબીએસ-ડી) ની વારંવાર આંતરડાની ચળવળનો વ્યવહાર તમારી સૌથી મોટો પડકાર છે, તો તમે એવી પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવા માગો છો કે જે તમારી સિસ્ટમ શાંત રાખે છે.
આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ થોડા કલાકોમાં ભોજન લેવાનું, તણાવ વ્યવસ્થાપનની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો અને તમારા જેવી લાગણી કટોકટી માટે તૈયાર છે. શૌચાલય ક્યાં શોધવો અને કદાચ હંમેશા બાળકના વાઇપ્સ અને કપડાંના પરિવર્તન સાથે અસ્તિત્વ ધરાવતી બેગની ઍક્સેસ હોય તે માટે તે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જો તમારા બાથરૂમના મુદ્દાઓ કબજિયાત અને ઝાડાનાં એપિસોડ વચ્ચે આગળ અને પાછળથી ફ્લિપ કરે છે, તો તમે એક અભિગમનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો જે ઉપરના તમામ ટીપ્સનો સમાવેશ કરે છે . ખાસ કરીને, તમે તમારા શરીરને નિયમિતપણે એક શેડ્યૂલ પર નિયમિત રાખવા માટે મદદ કરવા માટે એક માર્ગ તરીકે આંતરડા પુન: તાલીમ અને નિયમિત ભોજન સમયનો ઉપયોગ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકો છો.
અન્યને કહેવા
ઇન્ટેસ્ટીન્સની કામગીરી વિશે વય જૂના લાંછનને લીધે આઈબીએસ અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય શરતોથી અલગ છે. જો કે, તમે શોધી શકો છો કે તમે તમારી જાતને (અને તમારા પેટ!) થી ઘણું દબાણ લઇ શકો છો જો તમે અન્ય લોકો સાથે ખુલ્લી છો તો તમે શું કરો છો. અહીં થોડી ટીપ્સ છે:
1. કોણ કહેવું તે તમારા ચુકાદાનો ઉપયોગ કરો
કહેવાનો આખો મુદ્દો એ છે કે તમારા જીવનને સરળ બનાવવું.
-
અપૂર્ણ બોવેલ ચળવળના લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડવી
-
તમારી પીરિયડ દરમિયાન આઇબીએસ લક્ષણો વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ
આમ, તમારા વર્તુળમાં લોકોને કહીને શરૂ કરો જે પ્રેમાળ છે, લોકો સમજી રહ્યા છે. જો તે ખરેખર મહત્વની સ્થિતિ છે, જેમ કે તમારી નોકરી, તો તમે એવા લોકોને કહેવા માંગતા ન થશો જેઓ ત્રાસ કરશે, તમારો વિશ્વાસ તોડી નાખશે, અથવા અસહ્ય સલાહ આપશે.
2. જ્યારે તમે કહો છો ત્યારે વાસ્તવિકતા બનો. તમે તમારા લક્ષણો વિશે બિનજરૂરી (અને અશક્ય!) શરમ અથવા શરમની શોધ વગર સ્પષ્ટપણે બોલતા વાતચીતનો ટોન સેટ કરી શકો છો. ફક્ત કહેવું, "મારે પેટની સમસ્યાઓ છે" અને તે પછી આગળ વધો તે ગમે તે છે કે તમારે વધારાની વિચારણાના સંદર્ભમાં જરૂર પડી શકે છે.
પારિવારિક જીવન
તમે શોધી શકો છો કે આઈબીએસ એ પરિવારના ભાગરૂપે આવતી જવાબદારીઓને પહોંચી વળવા માટે પડકારરૂપ બનાવી શકે છે. આઈબીએસ તમારી કુટુંબીજનો અથવા અન્ય મેળાવડાઓનો આનંદ માણવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે અથવા માતાપિતા તરીકેની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે જે તમે કરવા માંગો છો.
પ્રથમ વસ્તુ જે તમે કરી શકો છો તે તમારી જાતને થોડીક ધીરેથી કાપી નાખવાનું અને અન્ય લોકોને તે જ કરવા કહે છે. તમે સારી નથી, અને તેથી તે બધા માટે સામેલ રહેવાની જરૂર છે. તમે જો તમારી જરૂરિયાતો શું છે તે સ્પષ્ટ અને ખુલ્લી હોવ તો તમે તમારા તણાવને દૂર કરી શકો છો, અને જો તમે અન્ય લોકોને બેકઅપ તરીકે સેવા આપવા માટે પૂછો તો તમારા બાથરૂમની સમસ્યા તમને સામાન્ય રીતે હેન્ડલ કરતી વસ્તુઓને હેન્ડલ કરવાથી અટકાવશે.
તમારું સામાજિક જીવન
શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સામાજિક સંબંધો અને સંપર્ક જરૂરી છે. આઈબીએસ સાથે, મિત્રો સાથે તમારા સંબંધો જાળવવા માટે તમારે કેટલાક દાવા અને કેટલીક રચનાત્મકતાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારી જરૂરિયાતો શું છે તેના વિશે તમારા મિત્રો સાથે ખુલ્લું રહો, જેમ કે બાથરૂમની ઍક્સેસ, ફક્ત દિવસના અમુક સમયે યોજના બનાવવી, ચોક્કસ રેસ્ટોરાંમાં ખાવું, અથવા છેલ્લી ઘડીએ રદ કરવાની જરૂરિયાત હોવાને કારણે. તમારા સાચા મિત્રો સમજી જશે.
અન્ય લોકોને તમારી ખાસ આહારની જરૂરિયાતો વિશે જણાવતી વખતે જો તમે દ્રવ્ય-શ્રાવ્ય દ્રષ્ટિકોણથી ટોનનો ઉપયોગ કરો છો તો તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળશે. જસ્ટ કહે છે, "હું મારા પેટ માટે વિશેષ ખોરાક પર છું" અથવા "તે ખોરાક માત્ર મારી સાથે સહમત નથી." તમારે ક્યારેય નમ્ર બનવા માટે તમારે તમારા જાણીતા ટ્રિગર ખોરાકમાંથી એક ખાવું કરવાની જરૂર ન હોવા જોઈએ.
તમારા સેક્સ લાઈફ
આઇબીએસ ચોક્કસપણે આત્મીયતા પર તેના ટોલ પણ લઇ શકે છે. જ્યારે તમારા શરીર તમને આઈબીએસની તકલીફ-મૂંઝવણને "નીચે નીચે" તકલીફ આપે છે ત્યારે "મૂડમાં પ્રવેશવું" મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અહીં કી એ વાતચીતને ખુલ્લી રાખવા પ્રયાસ કરવાનો છે જેથી કરીને લાગણીશીલ આત્મીયતા વધારી શકાય અને તમારા સાથીને એવું લાગતું નથી કે તેમની જરૂરિયાતો મહત્વપૂર્ણ નથી.
જો તમે એકલા છો અને ડેટિંગ દ્રશ્ય સાથે વ્યવહાર કરતા હોવ તો આઈબીએસ એકબીજાને જાણવા માટે બે વ્યક્તિઓ તરીકે સંબોધિત કરવાની જરૂર પડતી વસ્તુઓના મિશ્રણમાં એક બીજી તકતી ઉમેરી શકે છે. અહીં તમે તમારા કહેવાની સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો, કારણ કે તમે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં કહેવાની અને ખૂબ અંતમાં કહેવાની વચ્ચે તે મીઠા સ્થળની શોધ કરશે. અહીં ચાંદીના અસ્તર એ છે કે જો અન્ય વ્યક્તિ સમજણ અને મદદરૂપ છે, તો તેઓ લાંબા ગાળાના સંબંધો માટે ખરેખર સારા ઉમેદવાર બની શકે છે.
તમારું કાર્ય જીવન
આઈબીએસના લક્ષણોની અણધારીતાને લીધે નોકરીની પેઢીની માંગને પહોંચી વળવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આપના બોસ સાથેના સંબંધો તે નક્કી કરશે કે તમારા આઈ.બી.એસ.માં તેને ભરવાનું શ્રેષ્ઠ છે કે નહીં. શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિમાં, તમારા બોસ તમારી જરૂરિયાતોને ગ્રહણ કરે છે અને તમારા વર્કડેજમાં કેટલાક રાહતનો સમાવેશ કરવા માટે કામ કરવા તૈયાર છે. તમને જાણવા મળ્યું છે કે આઇબીએસ એ અમેરિકી ડિસેબિલિટીઝ એક્ટ (એડીએ) હેઠળ આવરી લેવામાં આવી છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી કાર્ય જવાબદારીઓ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે તમે તમારી શારીરિક જરૂરિયાતોને સંચાલિત કરવા માટે "વાજબી સવલતો" માટે હકદાર છો.
જો તમે શાળામાં છો , તો શાળાનાં અધિકારીઓને તમારી આઈબીએસ અને કોઈ ખાસ જરૂરિયાતો વિશે જાણ કરવી મદદરૂપ થઈ શકે છે જે તે સાથે જઇ શકે છે. તમે 504 યોજના તૈયાર કરવા માગી શકો છો કે જે એડીએ (ADA) જેવી જ સગવડની રૂપરેખા આપે છે.
હાઉસ ઓફ આઉટ મેળવવામાં
તમે દેશભરમાં મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ અથવા સુપરમાર્કેટમાં જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો, તમે શોધી શકો છો કે ફક્ત ઊઠો અને જાઓ. તૈયારી કી હશે
1. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા દિવસને તમારી પોતાની શારીરિક ઘડિયાળ સાથે સંરેખણમાં ગોઠવો. અન્ય શબ્દોમાં, જો સવારમાં તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ હોય, તો પછી દિવસમાં નિમણૂંકોની સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. મનની શાંતિ માટે, તમે જ્યાં બાથરૂમની પ્રાપ્યતા હશે તે સારી સમજ હોવી જોઈએ.
3. તમે આઈબીએસ-ફ્રેન્ડલી લઇને ભોજન અને નાસ્તા સાથે પૅક અને લઈ શકો છો.
4. રેસ્ટોરન્ટો શોધવા માટે સમય પહેલાં તમારી સંશોધન કરો કે જે તમારા માટે યોગ્ય ખોરાક વિકલ્પો હશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આઇબીએસ સાથે જીવન જીવવું તમારા સામાન્ય દિનચર્યાઓ માટે કેટલાક ગોઠવણોની જરૂર પડી શકે છે. આ તમારી જાતને તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવાની પરવાનગી આપીને શ્રેષ્ઠ રીતે પૂર્ણ કરવામાં આવશે. વધુ સારી રીતે તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખો છો, તો તમે તમારા જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવંત રહેવા માટે કરશો.
સ્રોત:
ફોર્ડ એસી, મોયેદી પી, લેસી બીઇ, એટ અલ. અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરાલૉજી મોનોગ્રાફ ઓન મેનેજમેન્ટ ઓફ ઈરેચરલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબ્જ . અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014; 109: એસ 2-એસ 26.